Este posibil sa scap de dimensiuni de celulita pe fund?
Căutarea pentru un posterior posterior este o discuție populară în sălile de gimnastică din jurul sezonului de costume de baie. Celulita este cauzata de acumularea de depuneri de grasime sub suprafata pielii. Aspectul pielii înfundate pe cap poate face ca un costum de baie să aibă o experiență incomodă. Lotiunile, potiunile si gelurile pretinde ca fac celulita mai putin vizibila. Cu toate acestea, efectele soluțiilor de actualitate sunt doar temporare. Dacă doriți o soluție pe termen lung pentru un backside ferm, combinați rezistența și formarea cardiovasculară cu o alimentație sănătoasă.
Pasul 1
Începeți antrenamentul cu corpul inferior, cu un exercițiu multi-articulat, cum ar fi squats. Exercițiile multi-articulare sau compuse arde mai multă grăsime deoarece cuprind mai mulți mușchi. Squats funcționează toate grupurile majore de mușchi din corpul inferior, inclusiv fundul, coapsele și vițeii. Pentru a efectua squats, stai cu picioarele latimei umărului, cu gantere în fiecare mână. Inspirați și îndoiți înapoi de la șolduri ca și cum ați fi pe un scaun. Coborâți până când genunchii sunt la 90 de grade. Expirați-vă și apăsați-vă înapoi în timp ce conduceți greutatea dvs. prin tocuri. Încercați patru seturi de 15 repetări.
Pasul 2
Efectuați lunges de mers pe jos. Începeți prin a face un mare pas înainte într-o poziție divizată. Inhalați-vă și coborâți până când genunchiul din față este de 90 de grade. Expirați și presați-vă înapoi în timp ce țineți greutatea în călcâiul din față. Adu-ți piciorul înapoi, așa că acum e în fața poziției tale divizate. Repetați mișcarea și continuați picioarele alternative. Efectuați patru seturi de 15 repetări pe fiecare picior.
Pasul 3
Încearcă provocări de măgar. Începeți pe toate patru cu spatele drept și cu mușchii abdominali strânși. Țineți genunchiul la 90 de grade, ridicați piciorul și apăsați călcâiul spre tavan. Coborâți piciorul înapoi în poziția inițială, fără a vă permite să vă odihniți complet pe podea. Faceți 20 de repetări și comutați picioarele. Completați patru seturi. Pentru a crește intensitatea, adăugați o greutate a gleznei.
Pasul 4
Includeți antrenament cu interval de intensitate mare în zilele de odihnă. Adăugarea de dealuri abrupte și văi la antrenament cardiovascular arde cantități semnificative de grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Încercați intervale pe Stepmill sau pe Stairmaster. Începeți la o viteză scăzută timp de un minut, apoi dublați viteza timp de un minut. Viteze alternante timp de 30 de minute.
Pasul 5
Mânca sănătos. Eliminați alimentele procesate din dieta dumneavoastră. Alimentele procesate conțin niveluri ridicate de sodiu și zahăr rafinat care determină reținerea apei. Acest lucru poate spori aspectul îndoit al celulitei.
Lucruri de care ai nevoie
gantere
Greutăți glezne (opțional)
Bacsis
Când ajungi la setul final de exerciții, musculatura ar trebui să ajungă la eșec. Dacă nu este cazul, adăugați mai multă rezistență.
