Este bine să vă răsfățați odată ce ați făcut o dietă?

Tediul, plictiseala si privarea sunt cuvinte asociate uneori cu o dieta, in timp ce indulgenta nu este deseori. Dacă încercați să pierdeți greutatea, găsirea echilibrului între alegerea celor mai sănătoase alimente pe o bază consistentă și lupta împotriva dorinței de a se deda la alimentele dvs. preferate poate fi o provocare. Aflați cum să vă răsfățați și să vă îndepliniți în continuare obiectivele de dietă.

Totul despre calorii

Chiar dacă există sute de planuri de dieta disponibile pentru tine de a alege de la, numărul de calorii pe care le consumă face diferența dintre succes și eșec, în conformitate cu Frank Sacks și colegii săi. Studiul lor din 2009, "New England Journal of Medicine", a constatat că reducerea caloriilor a determinat participanții să piardă în greutate, indiferent dacă caloriile erau predominant din carbohidrați sau predominant din proteine. Permițându-vă o indulgență ocazională de alimente care vă menține calorii într-o gamă de pierdere în greutate, nu vă va afecta rata de pierdere în greutate sau succesul general.

Beneficii de indulgență

Când vă răsfățați puțin pe dieta dvs., beneficiați atât psihic cât și fizic, spune autorul "Cheatului de a pierde dieta", Joel Marion. Pe măsură ce vă reduceți caloriile, nivelul de leptină al organismului, care semnalează corpului dumneavoastră dacă suferiți de foame sau nu, scade. Marion spune că un ieftin sau indulgență ajută la creșterea nivelului de leptină, trimițând corpului semnalul că nu sunteți prea foame și că veți continua să eliberați grăsime. Știind că poți avea ocazional o indulgență, poate fi mai ușor să rămâi concentrat pe consumul sănătos în cele mai multe zile ale săptămânii.

Planificarea pentru indulgențe

Cheia pentru a vă indulge cu succes în timp ce dieta este de a planifica indulgentele dumneavoastră alimentare în programul săptămânal sau de zi cu zi a manca. Indulgențele planificate elimină vinovăția pe care o puteți simți de la a consuma un tratament ocazional. In plus, Judith S. Beck, autorul solutiei "Beck Diet Solution", indica faptul ca o parte din succesul pierderii in greutate are flexibilitatea de a include tratamentele planificate in dieta ta, precum si de a invata sa te auto-monitorizezi in timp ce iti schimbi obiceiurile alimentare. Rezervați caloriile de indulgență planificate în alocarea caloriilor sau planificați să exersați mai mult pentru a arde calorii suplimentare în zilele când mâncați un tratament special.

Tipuri de indulgențe

În timp ce la începutul dieta dumneavoastră, vă puteți răscumpăra indulgențele care făceau parte din dieta zilnică. Prajiti de cartofi prăjiți, prăjituri, chipsuri sau fast-food vă pot apela. Dacă mâncarea rapidă este o indulgență de alegere, comandați o porție a unui copil și împărțiți masa cu un prieten pentru a mânca mai puține calorii. Achiziționați un singur brânză sau un modul cookie dintr-o brutărie, în loc să coaceți un lot întreg. Cumpărați o pungă de jetoane cu o singură porție, pentru a evita să aveți toată sacul la domiciliu. Cu timpul, pofta ta pentru acele tipuri de alimente poate scădea. Căutați indulgențe ușor mai sănătoase atunci când este posibil. Ciocolata neagra este mai sanatoasa decat ciocolata cu lapte, chipsurile coapte sunt mai putine in calorii decat cele prajite, iar marionetele facute cu merele permit sa va indulci intr-un mod mai sanatos.