Este bine să exerciți cu un nerv alungit?

Un nerv ciupit apare când țesuturile moi presează un nerv. Deși un nerv ciupit poate să apară oriunde pe corp, acestea sunt cele mai frecvente în locuri precum spatele și încheieturile mâinii. Un nerv ciupit poate provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv amorțeală, durere, furnicături și slăbiciune musculară. Dacă sunteți o persoană activă, un nerv ciupit poate face dificilă exercitarea. Acest lucru nu înseamnă totuși că acest exercițiu este imposibil.

consideraţii

Când vă simțiți un nerv ciupit, exercițiile regulate vă pot ajuta să vă întăriți mușchii în timp ce ameliorează tensiunea musculară. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să faceți exerciții fizice atunci când vă confruntați cu o boală specială dureroasă, care vă poate crește nivelul de durere. În schimb, relaxați-vă și odihniți-vă timp de una până la două zile, ceea ce vă poate ajuta să liniștiți nervii iritați. Cu toate acestea, vă puteți întinde ușor mușchii de-a lungul zilei pentru a vă menține nervii în continuare iritați.

Warm-up-uri / Întind

Întotdeauna încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă exercita pentru a vă liniști nervii iritați și pentru a vă ajuta să vă mențineți flexibilitatea. Începeți-vă cu mersul pe jos sau jogging timp de cinci minute, apoi întindeți zonele în care nervii dvs. ciupit vă dă durere. Angajați-vă în întinderi lente și blânde - nu faceți salt sau întindeți până la punctul de durere. De asemenea, luați măsuri pentru a vă menține forma bună în timp ce vă exercitați. Stați în fața unei oglinzi pentru a verifica dacă poziția dvs. este bună și corpul dvs. este în poziția corectă pentru exercițiul pe care îl desfășurați.

Exerciții corecte

Evitați efectuarea unui singur exercițiu regulat, deoarece acest lucru poate duce la răniri excesive și vă poate agrava durerea. Realizați regulat exerciții de impact redus cum ar fi mersul pe jos, folosirea unei mașini eliptice, înotul sau călărirea unei biciclete. Aceste exerciții nu fac un impact semnificativ asupra articulațiilor, care pot ajuta la prevenirea agravării nervilor ciupiți. Exercițiile de impact înalt, cum ar fi alergarea în aer, stadiul de aerobic sau sporturile de contact, pot face și nervul tău înțepenit.

Prevenirea / Tratamentul

Luați câteva măsuri pentru a vă ajuta să vă exercitați mai confortabil. Luați un medicament analgezic, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a ușura durerea și inflamația. Dacă continuați să suferiți de durere în timpul exercitării, medicul dumneavoastră poate administra un cortizon pentru a ușura inflamația nervului. Dacă aveți dureri în urma unei sesiuni de exerciții fizice, faceți un duș fierbinte sau aplicați căldură și gheață în zona afectată pentru a reduce durerea nervului tău strâns. Cu toate acestea, dacă nu aveți dureri de-a lungul timpului, consultați un medic pentru a discuta mai multe opțiuni de tratament invaziv.