Este un mit ca muschiul arde mai multe calorii decat grasimile?

O jumătate de kilogram de grăsime și o jumătate de kilogram de mușchi cântăresc la fel, dar au cerințe diferite de energie. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile. Persoanele cu o greutate musculară au de obicei o rată metabolică bazală ridicată sau BMR, ceea ce înseamnă că ard un număr semnificativ de calorii, chiar și atunci când se odihnește.

Creșterea caloriilor este un beneficiu al antrenamentului de forță. (Imagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Corpul tau are nevoie de energie

Trupul tău arde calorii atunci când te miști, dar are și nevoie de energie pentru a se întreține. De exemplu, plămânii dumneavoastră folosesc energie atunci când respirați, iar inima ta folosește energie pentru a bate. Chiar arzi calorii la nivel celular deoarece celulele cresc si se repara. Diferitele procese ale organismului necesită cantități diferite de energie, astfel încât compoziția corporală a dumneavoastră să afecteze numărul de calorii pe care le ardeți în timpul activităților zilnice.

Muschii și caloriile de ardere

Cercetările arată că 1 kilogram de mușchi arde șapte până la 10 calorii pe zi, în timp ce 1 kilogram de grăsime arde doar 2 până la 3 calorii, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Se remarcă faptul că diferența nu este mare, câștigând astfel 3 până la 5 kilograme de masă musculară - rezultatele tipice ale unui program de forță de antrenament care se întinde pe câteva luni - are doar un efect caloric net de ardere a 15-30 de calorii mai zi.

Bărbați Vs. femei

În general, bărbații au nevoie de mai multă energie pentru a-și menține greutatea decât femeile. O parte din motiv este că bărbații sunt mai mușchi decât femeia. Avand mai mult musculare creeaza o nevoie mai mare de energie, ceea ce duce la o nevoie sporita de calorii in dieta. Cu toate acestea, nu toate femeile sau bărbații au aceleași caracteristici fizice, deci ar trebui să luați în considerare orice recomandări zilnice de calorii pentru a fi estimări brute.

Compoziția corpului dumneavoastră

Un medic poate efectua măsurători pentru a analiza compoziția corpului dumneavoastră și apoi utilizați rezultatele pentru a recomanda câte calorii trebuie să mâncați în fiecare zi. Testele de compoziție corporală includ măsurători de piele și teste de deplasare cu apă, pe care medicii le folosesc pentru a determina cât de mult din greutatea corporală se datorează grăsimii corporale. Menținerea unui procent ridicat de mușchi și a unui procent scăzut de grăsime corporală este de obicei cea mai sănătoasă modalitate de a trăi.