Este rău de a face Pushups & Pullups în fiecare zi?

Pushups și pullups sunt exerciții ideale de antrenament de rezistență dacă vă place să lucrați acasă. Aceste exerciții de greutate corporală necesită puțin echipament; fluturele nu necesită niciunul și pullups au nevoie doar de o bară de tragere. Efectuarea acestor exerciții în mod regulat poate întări un număr de grupuri musculare și poate duce la mai multe beneficii, dar împingerea zilnică și împingerea nu sunt ideale. Dacă vă forțați trenul zilnic, mușchii nu vor avea timp să se recupereze. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru ultimul cuvânt.

Un om care face împingeri pe un covor (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Permiteți timp pentru recuperare

Adulții ar trebui să plănuiască să efectueze exerciții de forță de formare cel puțin de două ori pe săptămână, iar împingerea și împingerea se încadrează în această categorie de exerciții fizice. Planificați antrenamentele de antrenament de forță pentru a permite o perioadă între două zile între fiecare antrenament pentru recuperare. O perioadă de recuperare integrală pentru sănătatea musculaturii. Neputința de a acorda timp suficient recuperării poate duce la vătămări musculare.

Răspândiți-vă pregătirea pentru forță

Este posibil să exersați exerciții de antrenament în timpul zilelor consecutive, cu condiția să construiți acest nivel de activitate și să nu lucrați cu aceleași mușchi. Pushups și pullups au mușchii țintă diferit, dar implică utilizarea mai multor mușchi suprapuse, cum ar fi pectorali, biceps și triceps. Dacă sunteți un începător, faceți o plimbare în cadrul unui antrenament de antrenament de rezistență luni, utilizați marți ca zi de exercițiu aerobic și dedicați miercuri la formarea de forță inferioară a corpului. După exerciții aerobice joi, efectuați pullups ca parte a rutinei dvs. vineri. Din nou, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.