Circuit de formare este bun pentru pierderea în greutate?
Exercitarea este cheia pentru pierderea în greutate, deoarece vă ajută să ardeți calorii și grăsimi pentru a vă îmbunătăți fizicul. Și în timp ce unele exerciții fizice sunt mai bune decât nici unul atunci când vine vorba de a pierde în greutate, veți descoperi că anumite metode de exerciții, cum ar fi instruirea în circuit, pot fi mai eficiente decât altele. Instruirea prin circuite vă poate ajuta să maximizați cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor, precum și în restul zilei care urmează ședinței de exercițiu. Adresați-vă medicului înainte de a începe un antrenament sau un plan de scădere în greutate.
Circuit de formare este bun pentru pierderea în greutate? (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Circuit Training Overview
Instruirea prin circuite este o metodă de exerciții în care efectuați șase până la 10 exerciții la rând, cu o odihnă minimă între ele. Odată ce ați finalizat toate exercițiile, puteți să vă odihniți cu două minute înainte de a efectua din nou circuitul. În mod obișnuit, circuitele vor conține exerciții care vizează o varietate de grupuri musculare diferite, astfel încât să puteți lucra la îmbunătățirea nivelului de fitness general. Formarea în circuit poate fi utilă pentru pierderea în greutate, dar puteți utiliza și circuite pentru a vă îmbunătăți rezistența, rezistența musculară sau dimensiunea musculară.
Cheltuieli de calorii în timpul antrenamentului
Instruirea prin circuit vă poate ajuta să pierdeți greutatea în mod eficient, deoarece maximizează arderea caloriilor prin menținerea activă a întregului dvs. antrenament. Perioadele de odihnă mai puțin frecvente înseamnă că vă petreceți cea mai mare parte a timpului de exerciții fizice și arderea caloriilor. De asemenea, instruirea prin circuit vă poate ajuta să combinați activitățile de ardere cu căldură cu eficiență ridicată, cum ar fi alergarea la banda de alergare, antrenarea și antrenarea în greutate, într-un antrenament fără a vă obosifica prea mult.
Beneficii metabolice post-antrenament
Ritmul rapid al antrenamentului de circuit oferă o experiență intensă care poate fi benefică pentru pierderea în greutate datorită arderii de calorii în timpul antrenamentului. Dar intensitatea beneficiază de beneficii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Cercetarea din revista "European Journal of Applied Physiology" din august 2005 arată că antrenamentele de formare a circuitelor determină un grad mai mare de consum excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC decât antrenamentele cardio tradiționale. EPOC se referă la stimularea metabolică a organismului dvs. care se păstrează în ore și zile după antrenament și poate fi o sursă importantă de ardere suplimentară a caloriilor.
Maximizarea pierderii în greutate
Puteți spori potențialul de ardere a caloriilor și pierderea în greutate a formării dvs. de circuit dacă păstrați câteva strategii în minte. În primul rând, concentrați-vă asupra alegerii exercițiilor intensive, cum ar fi sprinturile pentru banda de alergare, pentru selecțiile dvs. cardio și folosiți exerciții de antrenament cu greutăți compuse. Exercițiile compuse, cum ar fi presa pieptului, fac uz de mai multe grupuri musculare și ard mai multe calorii decât exercițiile de izolare. În plus, cercetările din ediția din februarie 2007 a "Medicină și știință în sport și exerciții fizice" indică faptul că efectuarea exercițiilor cardio în ultima parte a antrenamentului și exercițiile de ridicare a greutății spre început poate contribui la creșterea arderii grasimilor.
