Este cofeina un supresor pentru apetitul?

Șaizeci și opt la sută dintre americanii cu vârsta peste 20 de ani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Și americanii cheltuiesc anual peste 40 de miliarde de dolari pentru produsele dietetice și pentru scăderea în greutate, dintre care multe sunt suplimente care conțin stimulente cum ar fi cofeina. Deși cofeina nu este un tratament sau tratament pentru un apetit excesiv, acesta poate oferi beneficii dacă îl abordați în mod corespunzător.

Beneficii potențiale

Consumul de cofeină vă poate reduce apetitul pentru o perioadă scurtă de timp. De asemenea, vă poate crește ușor metabolismul sau rata la care organismul utilizează calorii pentru combustibil. Deoarece multe băuturi cu cafeină, inclusiv cafeaua neagră, ceaiul fără zahăr și băuturile răcoritoare ale dietei, sunt lipsite de calorii, ele vă pot ajuta să reduceți calorii dacă le consumați în locul unor băuturi mai calorice, cum ar fi băuturile răcoritoare, vinul, sau pumn de fructe. Este, de asemenea, obișnuit să ghiciți setea de foame, deci dacă vă stingeți durerile percepute de foame cu o băutură cu cofeină, poftele voastre se pot disipa.

Riscuri potențiale

Unele băuturi cu cofeină, cum ar fi băuturile răcoritoare regulate și băuturile de cafea amestecate, sunt bogate în zahăr, calorii sau grăsimi. Și consumând mai mult de 500 mg de cofeină pe zi - suma găsită în aproximativ cinci 8-oz. cești de cafea - pot provoca anxietate, insomnie, iritabilitate, agitație, stomac deranjat, bătăi rapide ale inimii și mușchii musculare. Suplimentele dietetice care conțin stimulent sunt asociate cu riscuri similare.

Cercetare

Într-un studiu publicat în "Clinical Nutrition" în ianuarie 2009, 27 de participanți au consumat capsaicina, care se găsește în mod natural în ardei iute; ceai verde, care conține cafeină; ardei dulci; capsaicina plus ceai verde; sau un placebo pe 10 zile separate. Cercetătorii au analizat apoi apetitul participanților, aportul alimentar, greutatea corporală și ritmul cardiac și au constatat că ceaiul verde consumat cu sau fără capsaicină a dus la o mai mare saturație sau o plenitudine și un consum redus de calorii.

sugestii

Aveți grijă atunci când utilizați produse cofeină pentru a mări pierderea în greutate. Consumul moderat este în general sigur și implică până la trei până la patru cești de cafea sau 200 până la 300 de miligrame de cafeină pe zi. Evitați băuturile energizante, care pot conține stimulente multiple și de multe ori nu afișează conținut specific de cofeină sau stimulant pe etichetele produsului. Evitați sursele de cafeină cu conținut ridicat de calorii și cu conținut ridicat de grăsimi, care pot contribui la creșterea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza supresoare pentru apetitul fără prescripție medicală, care pot provoca o varietate de efecte secundare și pot interacționa cu medicamentele. Căile de siguranță pentru a vă gestiona apetitul includ consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele; evitând alimentele zaharoase și produsele din făină albă; bea multă apă; și exercitarea în mod regulat.