Bicicleta este un exercițiu bun pentru pierderea în greutate?

Când erați mai tânăr și învățați mai întâi să călătoriți cu bicicleta, ați învățat o abilitate pe care o puteți folosi pentru pierderea în greutate. Bicicleta este o activitate aerobică sau cardiovasculară. Corpul tau necesita oxigen pentru a termina miscarile si energia sub forma de calorii. Când corpul dumneavoastră folosește calorii, puteți pierde în greutate.

calorii

Pentru a pierde o lire, trebuie să creați un deficit de calorii de 3.500. Acest deficit poate fi creat prin consumul mai puțin, exercitarea mai multor combinații sau ambele. O persoană de 155 lb arde aproximativ 598 de calorii pentru o oră de ciclism montan în aer liber; 281 de calorii pentru o plimbare cu bicicleta pe distanțe scurte de mai puțin de 10 mile pe oră; 1.126 calorii curse la viteze de peste 20 de mile pe oră; 563 de calorii în aer liber la un ritm moderat de 12 până la 13,9 mile pe oră; 739 de calorii în timpul unui antrenament viguros de ciclism interior.

Timp

Ar trebui să faceți între 225 și 420 de minute de exerciții săptămânale pentru a vedea cele mai multe pierderi în greutate. Puteți atinge acel obiectiv cu bicicleta de 40-60 de minute în fiecare zi. Un obiectiv care poate fi obținut este de a arde 400 până la 500 de calorii în fiecare zi, astfel încât veți pierde o lire pe săptămână. Când călătoriți cu bicicleta timp de 60 de minute într-un ritm moderat și puternic, veți arde un număr mare de calorii.

În aer liber

Dacă vă luptați cu 60 de minute de exerciții, puteți găsi că bicicleta de echitatie în aer liber vă ajută să treceți rapid timpul. Peisajul în schimbare dă minții dvs. ceva să se concentreze asupra altora decât activitatea fizică. Puteți călări pe drumuri plate, dealuri, în afara drumului sau pe o pistă pentru a oferi varietate de antrenamente. Poate doriți să călătoriți cu prietenii sau familia pentru a vă oferi o motivație și un sprijin în obiectivele dvs. de scădere în greutate.

în interior

Ciclismul staționar poate fi folosit în condiții meteo nefavorabile, în orice moment al zilei sau ca clasă de exerciții fizice. Dacă nu sunteți complet confortabil pe o bicicletă, puteți găsi o ușurare a stabilității unei biciclete staționare. Bicicletele cu picior în picioare vă poziționează picioarele în fața corpului în loc de dedesubt, ceea ce reduce disconfortul din spate. Cursurile de ciclism de interior sunt antrenamente intense în care vă controlați ritmul și rezistența și puteți duce la un număr mare de calorii arse.