Bicicleta este bună pentru osteoartrita genunchiului?

Osteoartrita este o formă degenerativă de artrită care rezultă din uzură și rupere a articulației genunchiului și a cartilajului genunchiului în timp. Genunchii, șoldurile, umărul și mâinile sunt cele mai susceptibile la afectarea osteoartritei. Dacă aveți osteoartrită, vă puteți angaja în exerciții de impact redus, cum ar fi bicicleta. Există însă multe tipuri de biciclete, iar unele pot fi mai bune decât altele pentru tratamentul artritei.

Ciclismul de echitatie poate ameliora durerea si inflamatia osteoartritei. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Tipurile recomandate

În timp ce bicicleta în aer liber vă permite să vedeți peisajul și să vă aflați în aer liber, bucățele și loviturile unei plimbări cu bicicleta în aer liber, în special dacă sunteți ciclism montan, ar putea fi prea grele în genunchi. În schimb, încercați să călăriți cu bicicleta staționară, care este mai puțin greu pe genunchi. Bicicletele cu bicicleta, o altă opțiune, vă permit să faceți cicluri în poziție șezândă. Aceste biciclete ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. dacă aveți, de asemenea, dureri la nivelul spatelui inferior, deoarece poziția recurentă reduce tulpina articulațiilor.

Potrivit considerentelor

"Ciclismul este considerat a avea un impact redus asupra genunchilor", a spus Mike Cushionbury, editorul revistei "Bicycling" într-un interviu Rodale.com. "Dar există câteva greșeli de deplasare pe bicicletă care pot duce la anulare a acestui lucru". Dacă bicicleta dvs. este montat incorect, este posibil să aveți o presiune mai mare asupra articulației genunchiului. Pentru a vă proteja genunchii, trebuie să vă poziționați scaunul pentru biciclete la o înălțime în care puteți îndrepta piciorul în jos. Stabilirea scaunului prea scăzut poate face presiune asupra genunchilor. Dacă găsiți că genunchii se înclină ușor când pedalați, acesta este un alt semn că scaunul dvs. este prea scurt.

sfaturi

În timp ce ciclismul este un exercițiu cu impact redus, poate duce la o anumită rigiditate și durere. Pentru a minimiza acest lucru și pentru a preveni răniți, încălziți mușchii cu o plimbare de cinci minute sau o sesiune de pedalare cu o rezistență foarte ușoară. Întindeți mușchii pe care urmează să îi faceți, acordând o atenție deosebită cvadricepsului și vițeilor care vă trag genunchii. După ce vă faceți exerciții fizice, luați un medicament antiinflamator sau înghețați genunchiul afectat vă poate ajuta să reduceți umflarea și rigiditatea.

Dacă aveți durere

Deși este natural să simțiți o ușoară rigiditate în genunchi atunci când începeți să vă exercitați, acest lucru ar trebui să dispară, deoarece mușchii dvs. devin mai calzi. Ceea ce nu este normal, totuși, este durerea. Dacă genunchii încep să rănească în timpul călătoriei dvs., opriți exercițiul. Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la simptomele dumneavoastră și luați în considerare o evaluare cu un specialist în domeniul bicicletelor, care vă poate instrui în mod corespunzător pentru a se potrivi cu bicicleta dvs..