Este bicicleta buna pentru tendonul lui Ahile?

Tendonul lui Ahile este o lungă bandă de țesut care se scurge pe spatele vițelului și se conectează la osul călcâiului. Poate fi deteriorat sau stresat din diferite exerciții, în special în timpul alergării. Tendinita tendilului rezultă de obicei din suprasolicitarea vițeilor, care poate apărea în timpul ciclismului, dar este mai frecventă în activitățile cu impact sporit.

Un apropiat al unei persoane care călărește o bicicletă pe un traseu. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Consecințe

Ciclismul poate beneficia de tendonul lui Ahile prin construirea mușchilor înconjurați pentru a susține țesutul. Vătămările și durerile apar atunci când vă aflați într-un ciclu după o perioadă lungă de neutilizare și plimbare pe perioade lungi, fără a beneficia de consolidarea treptată. Tendonul lui Ahile este, de asemenea, sub stres semnificativ atunci când călătoresc în sus. Călăria fără încălzire adecvată poate provoca dureri sau daune.

echipament

Echipamentele de biciclete incorecte pot provoca tendonita lui Achilles la bicicliști, conform Corner-ului Endurance. Dacă pedala dvs. este aliniată necorespunzător, astfel încât cleștii să nu se potrivească corespunzător în zona de sprijin, este posibil să presați excesiv presiunea asupra tendonului. Pedalele care fac ca piciorul dvs. să se pronunțe sau să rămână împins prea departe în timp ce călătoriți, poate tulpina tendonul și poate duce la durere și disconfort. Pantofii de ciclism ar trebui să se rotească atunci când călătoriți, astfel încât să nu apară stres persistent. Asigurați-vă că pantofii dvs. se potrivesc cu picioarele în mod corespunzător și permiteți stresul pedalei să se răspândească peste piciorul dvs. întreg.

imixtiune

În timp ce ciclismul poate fi un mijloc eficient de a vă construi mușchii de vițel pentru a evita tendonita în timpul călătoriei, dacă aveți un accident ca rezultat al unui alt sport sau accident, ciclismul poate exacerba starea. Trebuie să ai grijă de picioare chiar și atunci când nu călărești. Purtarea de pantofi adecvați pentru a construi mușchii sau pentru a permite lui Achilles să se odihnească atunci când devine obosit este un obicei zilnic important. Pantofii de ciclism trebuie, de asemenea, să furnizeze sprijin suficient pentru a vă menține glezna în timp ce călătoresc, conform Institutului de Stretching. Pantofii cu o ușoară ridicare a călcâiului preiau presiunea de pe tendonul lui Achilles și sunt eficienți pentru purtarea după o plimbare lungă sau când tendonul se simte sensibil. Purtați pantofi cu călcâi inferiori la alte momente pentru a continua să construiți mușchii viței în pregătirea pentru plimbări lungi.

preparare

Ciclismul poate fi greu pe tendonul lui Ahile dacă nu vă pregătiți corespunzător pentru o călătorie. În plus față de obținerea pantofilor potriviți și a echipamentului pentru biciclete, trebuie să vă pregătiți cu o întindere adecvată. Întinderea trebuie efectuată de două ori pe zi, indiferent dacă călătoriți sau nu. Unul dintre exercițiile eficiente de întindere a lui Achilles este să vă sprijiniți pe un perete în timp ce vă aflați la aproximativ trei metri distanță de suprafață. Îndoiți-vă genunchiul drept și coborâți corpul, întinzând mușchii și tendoanele vițelului în piciorul stâng drept. Țineți un număr de 20 și nu săriți. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe celălalt picior.