Banana-Nuci pâine Bad pentru pierderea în greutate?

Pierderea in greutate necesita reducerea caloriilor, insa asta nu inseamna lipirea de betisoara de telina si puiul de pui pana cand atingeti obiectivul. O tratație ocazională, cum ar fi o felie de pâine de banane de nuci de casă, nu va face sau întrerupe întreaga dumneavoastră dietă. Nici o mâncare nu vă va face să câștigați greutate dacă nu mâncați prea mult din ea. Când faceți o pauză de pâine de banane, căutați rețete care reduc zahărul și grăsimile, pentru a face această pâine rapidă, gustoasă, mai puțină dietă.

Homemade pâine de banane de nuci. (Imagine: Anna Quaglia / iStock / Getty Images)

Banana Bread Nutrition

Deși pâinea cu banană nu conține banane și nuci - două alimente considerate în general sănătoase - rețetele tradiționale conțin de obicei grăsimi saturate și până la o ceașcă de zahăr. O felie de pâine cu banane nu poate conține până la 543 de calorii și 25 de grame de grăsime. Dacă încercați să consumați între 1.200 și 1.500 de calorii pe zi - un număr adesea recomandat pentru pierderea în greutate - această felie se ridică la între 36 și 45% din totalul caloriilor zilnice totale.

Este vorba despre caloriile

Dacă renunți la câteva kilograme, trebuie să-ți limitezi aportul de calorii. Dacă reușiți să ardeți 250 până la 500 de calorii mai mult decât consumați zilnic, veți pierde între 0,5 și 1 lire pe parcursul unei săptămâni. De obicei, o combinație de consum redus de calorii și mai multă exercițiu creează acest deficit. O modalitate de a reduce cu ușurință calorii este de a elimina alimentele care au o mulțime de zahăr, făină rafinată și nutriție minimă din planurile dvs. de masă. Multe rețete pentru pâine cu banană nu se încadrează în această categorie de calorii goale. Variantele pre-ambalate ale pâinii cu banană nu sunt mult mai probabil să fie pline de zaharuri adăugate și de grăsimi nesănătoase care pot fi un dezastru dieta.

Tratamente periodice

O felie de pâine de pâine cu banane de casă în mod direct din cuptor din când în când ar putea satisface doar o dorință, astfel încât să nu vă simțiți absolut lipsiți. Un studiu publicat într-o ediție a studiului "Medicina psihosomatică" din 2010 a arătat că o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii poate determina creșterea nivelului de stres al unui dieter, determinând-o să pompeze mai mult din cortizolul hormonal, ceea ce ar putea încuraja depozitarea grăsimilor. Dacă alegeți să adăugați ocazional paine de banane, coaceți o versiune mai sănătoasă, înlocuind jumătate din făina albă cu grâu întreg și jumătate din ulei cu mere. În majoritatea rețetelor, puteți reduce și zahărul cu un sfert la o treime, cu un impact mic asupra gustului sau a texturii pâinii, sau utilizați un înlocuitor de zahăr cu conținut scăzut de calorii, făcut special pentru coacere. Dacă utilizați banane maro super-musculare, dulceața lor naturală poate însemna că puteți sări peste tot zahărul. Acest lucru poate schimba textura pâinii ușor și îl poate lăsa doar cu un indiciu de dulceață.

Nutriție și Foame

Montarea în toate substanțele nutritive necesare atunci când taieți calorii este o provocare. Cheltuirea unui număr mare de calorii zilnice alocate pe pâine cu banane nu înseamnă că veți avea mai puțin spațiu pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume verzi, fructe proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe. Aceste alimente sunt valoroase pentru diete, deoarece conțin câteva calorii pe porție. Poți să mănânci o mulțime de ele și să rămâi în alocația ta de calorii. Banana-pâine nuci este de calorii-dens, ceea ce înseamnă că are o mulțime de calorii într-o mică servire, și nu poate să vă umple în mod adecvat. Chiar dacă reușești să o încadrezi în dieta ta cu conținut redus de calorii, te-ar putea să te simți foame. În cele din urmă, această foamete te-ar putea duce să renunți complet la alimentație.