Este o medie de 15 de mile pe oră pe bicicletă bună pentru un începător?

Când începeți ciclismul, doriți să vă simțiți confortabil cu bicicleta înainte de a vă îngrijora de viteza. În primele câteva săptămâni de călătorie, lucrați la reglarea bicicletei pentru a vă găsi poziția ideală de ciclism. Odată ce obțineți confort, lucrați la creșterea treptată a ritmului. Utilizați rulaje și trepte de viteză pentru a evalua viteza pe bicicletă.

Nivelul dvs. de fitness vă ajută să determinați dacă viteza de 15 mph este o viteză ideală pentru dvs. (Imagine: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Caracteristici

Potrivit site-ului Road Bike, o viteză de antrenament începător de 14 mph este de obicei adecvată pentru un ciclist. Puteți atinge această viteză imediat sau puteți avea nevoie de câteva săptămâni pentru a obține rezistență. Dacă sunteți nou la bicicletă, lucrați la echitatie într-un ritm constant, cu câteva intervale scurte de viteză mai dificilă, de la 14 la 15 mph.

Tipuri

Site-ul NutriStrategy clasifică călătoria la viteze de 14 până la 15,9 mph ca ritm viguros. Vitezele de peste 16 mph sunt considerate foarte viguroase în timpul călătoriei pe bicicletă. O viteză ușoară ar fi de 10 - 11,9 mph, în timp ce un ritm moderat este clasificat ca 12 - 13,9 mph. Dacă sunteți începător, începeți cu un ritm ușor sau moderat și călătoriți cu viteze între 10 și 14 mph.

consideraţii

Nivelul dvs. actual de fitness și tipurile de plimbări cu bicicleta pe care intenționați să le faceți determină un ritm adecvat. De exemplu, dacă sunteți atletic, un ritm de 15 mph se poate simți confortabil. În plus, călătoriile scurte se pot face într-un ritm mai rapid, de exemplu 15 mph și peste. Călătorii de anduranță care merg la ciclism pot considera că este dificil să susțină acest ritm pentru perioade lungi de timp.

Efecte

Veți arde o cantitate substanțială de calorii dacă veți începe ciclismul la 15 mph. Potrivit NutriStrategy, un individ de 155 de lire sterline se poate aștepta să ardă aproximativ 704 de calorii pe oră în timp ce călătoresc la acest ritm. Dacă vă simțiți mai confortabil într-un ritm moderat de 12 până la 13,9 mph și veți cântări aceeași cantitate, veți arde o medie de 563 calorii pe oră.