Este o bicicletă de exerciții bune pentru cardio?
Dacă timpul pe o bicicletă de exerciții constă într-o pedală relaxantă, acordând mai multă atenție televiziunii aeriene decât ritmului cardiac, nivelului de intensitate sau vitezei, atunci o bicicletă de exerciții nu va oferi un antrenament cardio bun. Pe de altă parte, dacă pedalați rapid, cu un nivel de rezistență mediu și ridicat, o bicicletă de exerciții oferă un exercițiu cardio excelent. Intensitatea și frecvența fac o lume a diferenței în creșterea capacității cardio.
Un tânăr pe o bicicletă de exerciții. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Beneficiile unui bicicletă de exerciții
Dacă aveți probleme la nivelul genunchiului, șoldului sau gleznelor, cum ar fi bursita sau artrita, mersul pe bicicletă de exerciții fizice vă permite să vă exercitați inima și plămânii fără a vă pune accentul pe stări slabe sau articulate. Mai mult decât atât, o bicicletă oferă exerciții pentru cei cu probleme de echilibru, care pot apărea cu exerciții mai mari sau cu cei care au fost inactivi pentru o perioadă de timp. Consiliul american privind exercitiile noteaza ca bicicletele care stau la baza ofera sprijin pentru tine inapoi si sunt o alegere buna daca ai dureri de spate.
Comparații cu alte echipamente
Un grup de experți în fitness, medici și cercetători, alcătuiți de The New York Times, au ales antrenorul eliptic ca o mașină cardio mai eficientă în sala de gimnastică. Cu toate acestea, ei au subliniat de asemenea că orice mașină preferați va oferi un antrenament cardio eficient dacă îl folosiți în mod regulat. În timp ce bicicleta staționară a obținut cel mai mic nivel general pentru cei care au participat la sesiune, datorită rezistenței pedalei minime și nivelului ridicat de plictiseală, scorul său cardio nu a fost atât de în spatele tuturor celorlalte mașini; banda de alergare a obținut cea mai mare valoare cu 88 de puncte, elipticele au fost la 80, mașinile de cusut au fost 78, alpinistii au fost 79 și bicicleta staționară a marcat 75.
Intensitate și Frecvență
Alegeți o bicicletă cu niveluri de rezistență reglabile pentru a obține cel mai bun antrenament cardio. Începeți cu o încălzire de cinci minute și petreceți 150 de minute pe săptămână de ciclism moderat sau 75 de minute de activitate viguroasă, distanțate astfel încât să vă exercitați aproape zilnic. Consiliul american privind exercițiile recomandă faptul că antrenamentul cu interval este cel mai bun mod de a maximiza un antrenament cardio. De exemplu, faceți cicluri pentru unul sau două minute cât de repede puteți, urmat de un interval de odihnă de un minut. Repetați ciclul de explozii scurte, energice urmate de recuperare timp de 10 minute. Lucrați până la intervale de 20 sau 30 de minute, pe măsură ce crește nivelul de fitness.
Măsuri de precauție
Poziționați ghidonul și scaunul corect pentru a minimaliza durerea din spate, umăr sau înghinență. Scaunul pentru biciclete trebuie să fie la același nivel cu podeaua și suficient de înalt pentru ca genunchii să se îndoaie ușor în partea inferioară a cursei de pedalare. Reglați scaunul astfel încât șoldurile să nu se rotească înainte și înapoi pe măsură ce pedalați. Dacă vă aflați în pericol pentru pierderea densității osoase, alternați-vă ciclismul cu impact redus cu un exercițiu care poartă greutatea, cum ar fi alpinismul sau alergatul pe scări. În cele din urmă, variați ce mașini de exercițiu utilizați pentru a evita excesul de leziuni care pot duce la tendinită sau bursită.
