Este o presă în gheare înclinată mai bună decât o apăsare pe spate?

La prima vedere, nu pare să existe o mare diferență între o presă înclinată în barbell și în haltă. La urma urmei, stați pe o bancă înclinată și presați greutatea deasupra pieptului. Ambele acționează fronturile umerilor și partea superioară a pieptului mai mult decât o presă de tip banc.

Presa de înclinare a barbell oferă mai multă stabilitate decât utilizarea ganterelor. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Cele două exerciții completează o rutină cuprinzătoare de antrenament în piept - dar există un avantaj în folosirea uneia dintre echipamente peste celălalt?

Nicio compensare cu ghimpile

Într-o presă de marmură, este ușor ca partea dvs. mai puternică să compenseze partea mai slabă. Dumbbells înseamnă fiecare parte a pieptului, umeri și triceps trebuie să funcționeze independent. Partea slabă trebuie să crească și să se joace, ceea ce înseamnă că veți obține o dezvoltare mai uniformă cu ganterele.

Citeste mai mult: Avantajele unui Pecs puternic

Mai multa putere cu un barbat

Dacă doriți să mișcați cea mai mare masă posibilă, o barbellă este alegerea potrivită, a arătat un studiu publicat în Journal of Sports Science în 2011. Cercetătorii au comparat maximul de participanți cu o presă de barbell și o presa cu gantere. Greutatea maximă a ridicării dumbbell a fost cu 17 procente mai mică decât presa de tip barbell. Cu cât greutatea pe care o puteți ridica într-o ședință, cu atât mai multă stres pe mușchii dumneavoastră. Deci, dacă singurul dvs. obiectiv este de a construi dimensiunea și puterea, barbellul este atunci cea mai bună alegere.

Mai multă stabilizare cu ajutorul ganterelor

Studiul din 2011 a demonstrat că presa cu gantere necesită mult mai multă muncă de stabilizare din partea mușchilor decât presa de barbell. Acest lucru înseamnă că veți dezvolta o acțiune subtilă a mușchilor funcționali cu o presa cu gantere și o forță de bază mai bună.

Puteți apăsa mai puțin greutăți cu ganterele. (Imagine: targovcom / iStock / Getty Images)

Diferențele de greutate

Înclinațiile de banc de înclinare sunt de obicei încărcate cu un bar standard sau olimpic, care începe la 45 de kilograme. Pentru novice, aceasta poate fi prea multă greutate. O apăsare de gantere vă permite să începeți modest, cu o presă de 8, 10 sau 15 de lire sterline.

Pe măsură ce progresați până la gantere mai grele, acestea permit modificări mai puțin nuanțate în greutate decât o barbell. Puteți adăuga plăci la o barbell în incremente de aproximativ 2,5 lire sterline; cele mai multe gantere cresc în creșteri de 5 kilograme. Când iesi cu o gantera de 30 de lire sterline, de exemplu, singura ta alegere este sa mergi pana la gantere de 35 de lire sterline in fiecare mana - o crestere de aproximativ 16%. Dacă folosiți o barbotă, o bară de 60 de lire sterline (echivalentul a două clopote de 30 de lire) poate fi mărită la 65 de lire sterline prin adăugarea unei plăci de 2,5 lire pe fiecare parte, ceea ce reprezintă o creștere mai accentuată a greutății de 8 procente.

Activarea muschilor

Studiul din 2011 a demonstrat în continuare că presa cu gantere și presa de barbot a determinat activarea aproape identică a motorului primar, a pec majorului și a sinergilor sau a ajutoarelor - deltele anterioare și tricepsul. Nu poți greși cu adevărat în alegerea unui exercițiu asupra celuilalt.

Cuvântul final

Dacă aveți o dezvoltare neuniformă pec, alegeți gantere pentru a forța partea dvs. mai slabă să se răstoarne. Ganterele pot fi, de asemenea, alegerea dvs. dacă folosiți de obicei doar presa de tip barbell plat ca exercițiu go-to. Finalizarea antrenamentului cu o presă înclinată în gantere vă lovește mușchii dintr-un unghi diferit și vă ajută să vă dezvoltați în general.

Citeste mai mult: Cel mai rapid mod de a construi muschii toracici superioare