Sunt 1500 de calorii prea mici?
Aveți nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru funcțiile de bază ale corpului, ceea ce se numește rata metabolică bazală sau BMR. De asemenea, aveți nevoie de calorii pentru a arde pentru activitățile de viață cotidiană, cum ar fi pregătirea unei mese, plierea rufelor sau periajul dinților. Majoritatea persoanelor care nu fac nici un exercițiu suplimentar utilizează între 1.800 și 2.600 de calorii pe zi, în funcție de sex și de dimensiunea lor. Deci, 1.500 de calorii pe zi sunt la limita inferioara - cel mai probabil pierdeti greutatea la acea rata. Consultați un medic înainte de a începe o astfel de regim scăzut de calorii.
Un doctor vorbeste cu o femeie. (Imagine: Saklakova / iStock / Getty Images)Rata metabolică bazală
Organismul are nevoie de un anumit număr de calorii pentru a alimenta inima, ficatul și alte organe. Funcțiile fizice, cum ar fi creșterea celulelor și repararea, respirația și înlocuirea hormonului necesită un anumit număr de calorii, de asemenea. Aceste calorii sunt măsurate ca rata metabolică bazală, sau BMR, iar nevoile calorice ale corpului dumneavoastră sunt în repaus. BMR arde aproximativ 60 la 75% din totalul caloriilor tale, potrivit Clinicii Mayo - și variază în funcție de mărime, sex și vârstă. De exemplu, o femeie de 30 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și are o greutate de 110 kilograme, va necesita aproximativ 1.238 de calorii pentru a-și menține BMR, potrivit BMRCalculator.org.
calorii
Numarul de calorii de care aveti nevoie va depinde de BMR si de exercitiile pe care le obtineti. De exemplu, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., o femeie sedentară cu vîrsta cuprinsă între 19 și 30 de ani va avea nevoie de 1.800-2.000 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce o femeie activă va avea nevoie de 2400 de calorii pe zi. Bărbații solicită, în medie, între 600 de calorii mai mult decât femeile pentru acea gamă de vârstă. Dacă sunteți o femeie de 19 ani care nu exercită și aveți nevoie de 1.800 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, veți crea un deficit de calorii de 2.100 pe săptămână dacă consumați 1.500 de calorii pe zi. Este nevoie de un deficit de 3,500 de calorii pentru a pierde 1 lb., astfel încât veți pierde aproximativ 2/3 lb. pe săptămână la această rată, chiar înainte de exercițiu.
Dieta și exercițiul
Un alt factor important pentru a determina dacă consumul caloric este prea mic este tipul de calorii pe care îl obțineți. De exemplu, dacă mâncați o mulțime de alimente nesănătoase sau fast-food, mâncați "calorii goale" - calorii fără substanțe nutritive. Corpul dvs. are nevoie de alimente întregi bogate în nutrienți, cum ar fi carne slabă, cereale integrale și fructe și legume proaspete pentru a vă oferi o nutriție adecvată. Dacă faceți exerciții, veți avea nevoie de mai multe calorii pentru a vă da combustibilului corpului. Un bărbat în vârstă de 19 ani care este moderat activ, de exemplu, va folosi între 200 și 400 de calorii decât cineva care este sedentar. Dacă nu faceți exerciții, este posibil să vă puneți în pericol problemele de sănătate. Exercitiile ajuta la stimularea metabolismului, functioneaza muschii, reduce stresul si ajuta la somn - toate aspectele importante ale sanatatii generale. Exercitiile ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cum ar fi hipertensiunea arteriala si unele forme de cancer.
consideraţii
Aportul caloric minim recomandat este de 1.500 pentru bărbați și de 1.200 pentru femei, potrivit MedlinePlus. Numerele sunt de obicei menite să fie atât de scăzute pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce se află pe un program de pierdere în greutate. În timp ce în unele cazuri cerințele dvs. calorice vor fi mai mici decât cele normale, este recomandabil să consultați un medic pentru a stabili cel mai bun plan pentru dumneavoastră. Consumul de 1.500 de calorii pe o perioadă mai lungă de timp poate duce la probleme de sănătate, deoarece este posibil să aveți dificultăți în îndeplinirea cerințelor de bază pentru corpul dumneavoastră.
