Legume și fructe din India care ajută la reducerea greutății
Doi din trei adulți din Statele Unite sunt fie supraponderali, fie obezi, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Conducerea excesului de greutate mărește riscul de diabet zaharat, boli de inimă, osteoartrită, boli hepatice și anumite tipuri de cancer. Dacă vă bucurați de mâncare indiană și vă luptați cu greutatea dvs., un număr de fructe cu conținut scăzut de calorii, fructe cu fibre mari și opțiuni de legume se pot încadra în orice plan sănătos de scădere a greutății.
Snacking pe legume brute indian poate ajuta la satisfacerea foamei dvs., fără prea multe calorii. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Pierdere în Greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii consumand mai putine calorii decat corpul tau are nevoie pentru a mentine greutatea actuala. Modul sănătos pentru a atinge acest deficit este prin umplerea dietei cu alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense care vă umple în timp ce reduc aportul de calorii. Efectuarea fructelor și legumelor sănătoase indiene la baza dietă dvs. de pierdere în greutate este o modalitate bună de a merge.
Legume indiene
O servire de 1/2-cana de preparate sau 1 ceașcă de legume neprelucrate crude are o medie de doar 25 de calorii. Legume indiene non-stricoase includ papdi, lauki, chukandar, degetele doamnei, parwar, valore, tărtăcuță, suva bhaji, surgavo, palak, rădăcini taro și frunze, brinjal, guvar, morcovi,.
Legumele din legume au un plus sanatos pentru dieta ta, dar sunt mai mari in calorii decat soiurile non-arhipelag. O portie de 1/2 cana de porumb, 1 ceasca de mazare mixta si porumb, un cartof mic, o portie de 1/2 cana de cartof subita de grasime scazuta sau 1 ceasca de squash fiecare contine aproximativ 80 de calorii pe portie.
Fructe indiene
În general, o porție de fructe indiene are 60 de calorii. Opțiunile bune includ un măr mic sau portocaliu, o jumătate de cană de mango, o banană mică, 17 struguri mici, o sapota medie sau un seetaphal, două prune mici, 1 1/4 cești de pepene verde, o ceașcă de cuburi de papaya sau trei date.
Sfaturi pentru dieta fructelor și legumelor
Umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume neschimbate pentru a vă ajuta să vă mențineți pe deplin cele mai puține calorii. Utilizați legume amidon în locul amidonului obișnuit, cum ar fi orezul sau roții. În loc de un desert dulce, cum ar fi bhujja sau handava, terminați masa cu fructe cu conținut scăzut de calorii, dulce natural.
Chiar dacă consumați mai ales alimente sănătoase, consumul prea multor calorii poate duce la creșterea în greutate. Urmăriți aportul pentru a vă ajuta să rămâneți în limita caloriilor dvs. de scădere în greutate.
