Alimentară indiană pentru a câștiga greutate

Cu atât de mulți oameni se luptă să piardă în greutate, prietenii dvs. pot fi surprinși că aveți un timp greu de câștigat. Dar dacă aveți gene slabe sau un stil de viață foarte activ, poate fi o provocare să adăugați kilograme în cadrul dvs. În timp ce dieta americană, umplute cu alimente fast-food, mâncăruri congelate și băuturi răcoritoare, ar putea face truc, nu este cel mai sănătos mod de a câștiga greutate. Cu toate acestea, o dieta indiana - cu accent pe fasole, linte, cereale si legume - va poate ajuta sa cresteti in greutate sanatos atata timp cat obtineti suficiente calorii. Dacă aveți orice afecțiuni medicale care ar putea afecta dieta dumneavoastră, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a discuta cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a vă ajuta să câștige în greutate.

O dieta din India vă poate ajuta să câștigați sănătate în greutate. (Imagine: Shaiith / iStock / Getty Images)

Cunoașteți caloriile pe care le obțineți în greutate

Punctul de plecare pentru orice tip de plan de gestionare a greutății este caloriile. Pentru a obtine kilograme, trebuie sa mananci mai multe calorii decat corpul tau are nevoie pentru a-ti mentine greutatea curenta. Puteți utiliza un calculator online pentru a afla cât de multe calorii aveți nevoie. La acest număr, adăugați o cantitate suplimentară de 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a obține o rată lentă, dar constantă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, este necesar să consumați 2.500 - 3.000 de calorii pe zi. Datorită numeroaselor variabile, cum ar fi genele sau activitatea zilnică, este posibil să trebuiască să vă ajustați caloriile de creștere în greutate pentru a continua să introduceți kilograme la o rată continuă.

Calorii indiene de înaltă calorie

Chiar dacă dieta indiană concentrată pe vegetariană poate fi umplută cu un tarif redus de calorii, ea vă poate ajuta să câștigați în greutate. Există o serie de alimente individuale, precum și feluri de mâncare, care sunt nu numai bogate în nutrienți, dar și bogate în calorii. Orezul, unul din capsele de dieta, are 240 de calorii pe cana, dar alege orez brun pentru a obtine mai multe fibre, vitamine si minerale. Flatbreads servite cu mâncăruri indiene vă pot stimula caloriile - o bucată de naan de 8 cm pe 2 inci are 240 de calorii și o roti, cu diametrul de 6 cm, are 120 de calorii. Cartofii, atât albi și dulci, fasole, mazăre și linte au aproximativ 160 de calorii pe cană. Nu săriți fructele și legumele, presupunând că acestea sunt low-cal. Opțiunile de mare calorie includ smochine, pere, date, ananas, fasole lima și suc de fructe 100%.

Produsele lactate vă pot ajuta și în cazul aportului caloric, mai ales dacă utilizați iaurt plin de grăsimi și lapte integral. De asemenea, tofu cu 90 de calorii pe 1/2 ceașcă și lapte de soia cu 100 de calorii pe cană fac alegeri bune. Dacă nu sunteți vegetarieni, puteți include și carne cu conținut mai ridicat de calorii, cum ar fi carne de pasăre de culoare închisă, carne de vită sau carne de porc sau pește gras, cum ar fi somonul sau sardinele.

Multe feluri de mâncare indiene sunt, de asemenea, bogate în calorii. Curry, de exemplu, poate impacheta 350 la 700 de calorii într-o porție de dimensiuni entrée. Chicken tandoori, care este un picior picant pui prăjit, are aproximativ 300 de calorii pe picior. Și o patiserie de samosa umplute cu mazăre și cartofi va adăuga 130-160 de calorii la masă.

Calorii Boosters pentru mâncăruri indiene

Dacă vă plângeți prea repede, utilizați stimulatoare de calorii pentru a vă adânci aportul într-un mic volum de alimente suplimentare. Uleiul de legume, ghee, brânză topită, nucă de cocos, arahide, tahini și jumătate și jumătate sunt opțiuni bune pentru adăugarea de calorii. O lingurita de ulei vegetal sau ghee are 45 de calorii si poate fi amestecata cu orez sau folosita pentru legumele si fasolele saute. Puneți nucă de cocos mărunțit pe ambele feluri de mâncare savuroase și dulci, pentru a adăuga o cantitate suplimentară de 30 de calorii pe lingură, împreună cu puțină textură și aromă. Tahini pastă, care are 90 de calorii pe lingură, poate fi amestecat în curry sau răspândit pe o bucată de Naan pentru un pic de calorii.

Plan de probă pentru mese

Pentru a vă oferi mai multe oportunități pentru a obține caloriile de care aveți nevoie pentru a câștiga în greutate, intenționați să mâncați trei mese și două până la trei gustări pe zi. Pentru micul dejun, bucurați-vă de o porție generoasă de orez și fasole proaspătă cu ulei vegetal și o ceașcă de ceai cu un strop de lapte integral. La miezul nopții, faceți-vă o ceașcă de falooda cu lapte integral, înghețată, psyllium, peri de tapioca și căpșuni proaspete. Un bol de curry garnisit cu arahide, servit alături de o felie de naan și o ceașcă de ceai făcută cu lapte. face un prânz bun caloric. Tandoori pui cu cartofi și conopidă servește bine pentru cină. Și terminați ziua cu un tratament, cum ar fi date și smochine, amestecate în iaurt plin de grăsime.