Dacă cântăresc 245 de lire, câte calorii ar trebui să mănânc o zi ca să scap de greutate?

Taierea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde rapid greutatea, chiar dacă nu exercitați cât de mult știți că ar trebui. USDA oferă reguli de scădere în greutate în Ghidul său dietetic 2010 pentru americani raport. Acest raport cuprinzător sugerează limitarea consumului de zahăr, sare și grăsimi saturate. USDA facilitează respectarea liniilor directoare specificate în acest raport cu instrumentul MyPyramid gratuit. Acesta vă poate ajuta să creați o dietă personalizată care să vă ajute să mâncați bine și să pierdeți în greutate.

Merele au un conținut scăzut de calorii și o valoare nutritivă ridicată. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

factori

Există anumiți factori care influențează numărul caloriilor ideale consumate. (Imagine: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Pentru a determina numărul ideal de calorii pentru fiecare zi, MyPyramid ia în considerare câțiva factori-cheie dincolo de greutatea corporală. De asemenea, factorii de vârstă, sex, înălțime și nivel de activitate fizică zilnică vă oferă o imagine mai exactă a numărului de calorii care este potrivit pentru dvs. De exemplu, persoanele de 18 ani care cântăresc 245 de lire sterline necesită mai multe calorii decât o vânătoare de 60 de ani care cântărește aceeași cantitate. De asemenea, masculii necesită de obicei mai multe calorii decât femelele, iar oamenii activi necesită mai multe calorii decât persoanele sedentare.

Alimente

Mănâncă o varietate variată de alimente sănătoase. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Recomandările alimentare ale USDA includ cerealele, legumele, fructele, laptele și carnea / fasolea. Majoritatea boabelor dvs. ar trebui să provină din surse integrale de cereale, cum ar fi pâinea și cerealele. Un meniu de probă pentru un bărbat de 30 de ani, de 245 de kilograme, include 8 uncii de boabe, 3 căni de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de lapte și 6,5 uncii de carne / fasole. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și bucăți de carne slabă pentru a evita consumul de grăsimi saturate nesănătoase și calorii adăugate. O masă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, poate include piept de pui, partea de broccoli condimentată și orezul din cereale integrale.

calorii

Cerințele calorice vor varia în funcție de vârstă și nivelul de activitate. (Imagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Folosind exemplul de mai sus pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani, USDA recomandă vizarea a 2400 de calorii pe zi pentru a ajuta această persoană să piardă în greutate într-un ritm sigur de maxim 1 până la 2 kilograme pe săptămână. O femeie de aceeași vârstă și greutate are nevoie de 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, potrivit MyPyramid. O femeie de 50 de ani, cântărind 245 de lire sterline, trebuie să vizeze 2.200 și 1.800 de calorii pe zi, respectiv. Aceste estimări se bazează pe mai puțin de 30 de minute de exerciții pe zi.

Agresivă pierdere în greutate

Unii oameni pot să piardă în greutate într-un ritm mai agresiv. (Imagine: Choreograph / iStock / Getty Images)

S-ar putea să pierdeți în greutate cu siguranță într-un ritm mai agresiv, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Acesta afirmă că femeile adulte pot să piardă în greutate în siguranță consumând doar 1.000 - 1.200 de calorii pe zi și 1200-1600 de calorii pentru bărbați. Acest lucru vă poate ajuta să piardă în greutate repede. De exemplu, spuneți că consumați în prezent 2.200 de calorii pe zi. Reducerea la 1.200 de calorii pe zi produce un deficit de calorii de 1.000 de calorii pe zi. Aceasta este echivalentă cu pierderea a 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână. Discutați cu medicul înainte de a începe un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii.