Hipoglicemia și creșterea în greutate sau pierdere
Insulina este un hormon produs de pancreasul dumneavoastră ca răspuns la glucoză. Dacă există prea multă insulină în sânge, aveți hipoglicemie sau scăderea nivelului de zahăr din sânge. Când aveți zahăr din sânge necontrolat, puteți câștiga sau pierde în greutate. Creșterea în greutate este mai frecventă cu hipoglicemia, deoarece tratamentul numai pentru hipoglicemie este de a mânca. Alimentația alimentelor greșite poate începe un ciclu de zahăr din sânge ridicat și scăzut, ceea ce duce adesea la supraalimentarea și creșterea în greutate. Pierderea în greutate este rară cu hipoglicemia și apare dacă nivelul scăzut de zahăr din sânge este datorat postului.
Picioarele femeii, care stau pe o scară. (Imagine: VladimirFLoyd / iStock / Getty Images)Înțelegerea zahărului din sânge
Zahărul din sânge fluctuează în timpul zilei, în funcție de momentul, cât și de cât de mult mâncați. Ar trebui să fie la cel mai mic dimineața înainte de micul dejun - numit zahăr din sânge pentru repaus. Nivelurile de glucoză vor fi cele mai ridicate la o oră după masă, dar ar trebui să revină la normal după două-trei ore de la masă și poate fi puțin mai jos înainte de următoarea masă - semnalizându-vă să mâncați din nou. Atât zahărul din sânge ridicat, cât și cel scăzut trebuie evitate - în mod ideal, nivelurile de glucoză rămân stabile. Evitați hiperglicemia crescută - numită hiperglicemie - prin supraîncărcare și prin restricționarea carbohidraților simpli pe care corpul dumneavoastră le transformă repede în glucoză. Hiperglicemia conduce adesea la hipoglicemie, deoarece corpul dumneavoastră încearcă să oprească creșterea inundației de glucoză prin eliberarea de insulină. Adesea, în această situație, se eliberează prea multă insulină, ceea ce duce la scăderea zahărului din sânge la doar câteva ore după masă. Alte cauze ale scăderii zahărului din sânge includ sărind peste mese, exercitând mai mult decât normal și, pentru diabetici, luând prea multă insulină.
Scăderea zahărului din sânge și creșterea în greutate
Hipoglicemia cauzează foamea, motiv pentru care scăderea zahărului din sânge duce adesea la supraalimentarea și creșterea în greutate. Creierul tău este înșelat să creadă că ai nevoie de mai mult glucoză, deoarece există exces de insulină în sânge. Glucoza care nu este utilizată pentru energie este stocată ca grăsime. Câștigarea în greutate este simplă matematică - dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga greutate. Evitați scăderea zahărului din sânge și pofta ulterioară și veți fi mai în măsură să limitați calorii și să pierdeți în greutate.
Prevenirea hipoglicemiei
Modificările dietetice trebuie să înceteze ciclul de scădere a zahărului din sânge ridicat și scăzut. Eliminați cât mai multe zaharuri simple din dieta dumneavoastră posibil. Mananca carbohidrati bogati in fibre, cum ar fi leguminoase, cereale integrale, fructe si legume. Nu beți calorii în suc, suc sau băuturi de cafea. Mananca sase mese mici, in loc de trei mari pentru a mentine o alimentatie lenta, dar constanta de glucoza, recomanda dieteticianul Joanne Larsen. Nu consumați carbohidrați singuri, dar întotdeauna în combinație cu proteine slabe și grăsimi sănătoase, care încetinesc digestia. Evitați consumul de alcool și exerciții fizice regulate.
Hipoglicemia și pierderea în greutate
Scăderea zahărului din sânge nu duce la pierderea în greutate pe termen lung. Menținerea stabilității zahărului în sânge și în intervalul normal este cel mai bun pariu pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă că insulina este hormonul care mută glucoza în celulele tale pentru energie și trigliceride în celulele tale grase pentru depozitare. Hipoglicemia înseamnă că aveți prea multă insulină în sânge; care se traduce in fiecare ultima calorie si un pic de grasime fiind stocate de corpul vostru. Pentru a pierde in greutate, vrei sa scad nivelul de insulina.
