Cum să utilizați proteina din zer cu o dietă de cântăreți
Proteina din zer este porțiunea lichidă a laptelui, rămasă la fabricarea brânzei. Acesta este, de obicei, vândut ca o pulbere pe care o adăugați la alimente sau scuturați pentru a-și crește conținutul de proteine. O masă bogată în proteine, în special micul dejun, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp, conform cercetătorilor Universității Purdue. Puteți încorpora ușor pudra de zer în planurile de masă Weight Watchers.
Proteină din zer praf în cuvă cu vitamine și agitator de plastic. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Utilizați calculatorul de puncte Weight Watchers sau calculatorul online pentru a determina numărul de puncte per bucată de pulbere de proteine din zer, pe care intenționați să o utilizați.
Pasul 2
Adăugați o lingură de pudră de zer la amestecul de înghețată Weight Watchers înainte de amestecarea în apă sau lapte. Sau faceți propriul dvs. agitând prin amestecarea fructelor congelate cum ar fi afine, piersici sau bucăți de banane cu vanilie fără iaurt sau iaurt de fructe, o lingură de proteine din zer și apă sau suc de portocale, după cum este necesar.
Pasul 3
Se amestecă o lingură de pudră de zer într-un castron de Weight Watchers sau fulgi de ovăz obișnuit.
Pasul 4
Se amestecă pudra de zer în iaurt fără vanilă sau iaurt cu fructe și pe partea superioară cu migdale prăjite tocate.
Pasul 5
Bateți o lingură de zer praf într-o omeletă de ouă sau frittata.
Pasul 6
Se amestecă proteina din zer într-un amestec de budincă instantanee fără zahăr, înainte de a adăuga laptele.
Pasul 7
Se amestecă o lingură de zer praf cu un amestec de condimente, înlocuitor de sare sau o lingură de brânză parmezană rasă și se presară peste o salată.
Pasul 8
Se amestecă o lingură sau două de praf de proteine din zer cu un ou bătut și se scufundă piept de pui sau fileuri de pește în ea. Apoi, acoperiti cu cornflakes zdrobit sau fripturi de paine si coaceti.
Pasul 9
Adăugați 2 lingurițe. praf de proteine din zer, la brioșă cu conținut redus de grăsimi, la clătite sau la biscuiți în loc de 2 lingurițe. din făină. Acest lucru funcționează cel mai bine în cookie-uri chewy, cum ar fi fulgi de ovaz sau ciocolată.
Pasul 10
Se amestecă puțin praf de proteine din zer într-un dressing de grăsime cu conținut scăzut de grăsimi, ca o scufundare pentru legume.
Lucruri de care ai nevoie
Proteina din zer praf
Mingea sau lingura
Weight Watchers puncte calculator
Bacsis
Utilizați praf de zer neflavat dacă doriți să-l adăugați la o varietate de rețete. Dacă aveți de gând să-l utilizați numai în alimente dulci, cum ar fi budinca, smântână sau iaurt, ați putea prefera o pulbere de zer aromatizată, cum ar fi vanilie sau ciocolată.
Avertizare
Proteina din zer praf conține calorii, deci nu uitați să includeți punctele - de obicei 1 sau 2 puncte pe lingură - când o adăugați la feluri de mâncare.
