Cum sa-ti pacaliti corpul in arderea grasimilor

Nu cădeți pentru zona mitică de ardere a grăsimilor listată pe monitorul frecvenței cardiace a mașinii dvs. cardio preferate la sala de sport. Deși veți arde un raport mai mare de grăsimi cu carbohidrați în această zonă moderată a ritmului cardiac, veți arde mai multă energie în general - și mai multă grăsime pe termen lung - dacă lucrați într-un ritm mai intens. Cu toate acestea, puteți să vă smulgeți corpul în arderea grăsimilor cu câteva obiceiuri simple.

O femeie urcă pe scări. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Beți apă cu gheață. Un proces cunoscut sub numele de termogeneza arde energie pentru a ridica temperatura apei de gheata la temperatura corpului. Un studiu realizat de cercetători germani, publicat în Jurnalul de endocrinologie și metabolism clinic din decembrie 2003, a constatat că metabolismul unei persoane crește cu 30% după consumarea a aproximativ două pahare de apă de 8 uncii și rămâne ridicată timp de aproximativ o oră.

Pasul 2

Reduceți numărul total de calorii consumate. Trupul tău arde grăsimi atunci când folosești mai multă energie decât consumi consumând sau consumând alcool. Cea mai ușoară modalitate de a atinge acest deficit energetic este limitarea caloriilor. Arderea caloriilor, deși exercițiile intense cardiovasculare contribuie, de asemenea, la lipsa de energie.

Pasul 3

Adăugați intervale la antrenamentele cardio. După numai două săptămâni de antrenament aerobic, participanții la un studiu publicat în 2006 în "Journal of Applied Physiology" au crescut oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice cu 36%. O posibilă explicație pentru acest lucru este că organismul dumneavoastră are nevoie de oxigen pentru a metaboliza grăsimea, iar studiul participanților la studiul cardiovascular și al consumului de oxigen a crescut în timpul studiului. Astfel, ei aveau un oxigen mai mare pentru metabolismul grăsimilor. Asigurați-vă că intervalele lucrează pentru dvs. utilizând rata percepută a scării de efort sau RPE. Exercitați la aproximativ 8 din 10 pe scală timp de aproximativ două minute urmat de două minute la aproximativ 3 sau 4.

Pasul 4

Nu mai mânca două până la trei ore înainte de culcare. În timp ce dormiți, corpul dvs. are nevoie de energie pentru a menține o inimă bătătorită, pentru a regla respirația și pentru a efectua diferite alte funcții. Când vă opriți să mâncați bine înainte de a lovi fânul, corpul ajunge la grăsimea stocată pentru nevoile sale de energie. Deși cerințele de energie în timpul somnului sunt mai scăzute decât atunci când sunteți treaz, toată această energie provine din grăsimile stocate.

Pasul 5

Construiți țesut muscular slab pentru a crește grăsimile arse în timpul somnului. Muschiul arde mai multă energie decât grăsimea, chiar dacă sunteți în repaus. Puteți obține hipertrofie - o creștere a mărimii musculare - prin ridicarea greutății grele de trei zile în fiecare săptămână. Alegeți exerciții care lucrează toate grupurile dvs. musculare și efectuați trei seturi de câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu.