Cum să tăiați inci de pe talie

În plus față de ravagii pe aspectul dvs., excesul de grăsimi din jurul secțiunii medii vă mărește riscul de obezitate legate de afecțiuni medicale, cum ar fi boli de inima, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral. Nu este posibilă doar slăbirea secțiunii mediane; nu puteți alege și alege zonele în care pierdeți grăsime. Cu toate acestea, puteți pierde grăsimea corporală totală, care va lua de asemenea centimetri de pe mijloc. Pentru a realiza acest lucru, o dietă sensibilă și o rutină regulată a exercițiilor trebuie să devină parte a stilului tău de viață.

Măsurarea secțiunii medii vă poate ajuta să urmăriți progresul. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Pasul 1

Rularea este o formă de exercițiu cardiovascular. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Angajați-vă în exerciții moderate cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde calorii. Consiliul american privind exercițiile sugerează că în cele mai multe zile lucrați treptat până la o oră de cardio. Dacă doriți, împărțiți antrenamentul în sesiuni de 10 minute pe parcursul zilei. Ride o bicicletă, urca scări, jog, merge plin de viață, utilizați o mașină de cântărit sau o pedală pe o mașină eliptică cu mânere în mișcare.

Pasul 2

Intervalul de formare arde eficient grăsime. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Alternate între exploziile scurte de intensitate viguroasă și perioadele mai lungi de exerciții cardio moderate de intensitate cardio pe o zi sau două. Potrivit ACE, aceste intervale de mare intensitate pot arde în mod eficient grăsime corporală și burtă. Accelerați-vă ritmul de efort, astfel încât să lucrați la intensitate ridicată timp de un minut. Apoi încetiniți ritmul pentru a vă recupera timp de două minute. Începeți cu trei până la patru intervale de viteză și, pe măsura îmbunătățirii capacității cardiovasculare, lucrați până la opt până la 10 intervale de viteză.

Pasul 3

O femeie care face fluturași. (Imagine: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)

Efectuați exerciții de antrenament compuse și combinate în două sau trei zile nonconsecutive pe săptămână. Forța de antrenare mărește țesutul muscular slab, metabolic activ, ceea ce înseamnă că arde calorii chiar și atunci când sunteți în repaus; metabolismul de odihnă devine un impuls. Vizați-vă grupurile mari de mușchi cu exerciții cum ar fi squats cu prese de umăr, împingeri, loviți cu întârziere, rânduri îndoite și lunges cu creșteri laterale.

Pasul 4

Întăriți-vă nucleul. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Exercițiul de exercițiu de întărire a abdomenului în rutina dvs. de formare a puterii. Deși doar efectuarea exercițiilor abdominale nu va scăpa de grăsime de burtă, ca parte a nucleului dumneavoastră, abdomenul puternic ajută la prevenirea leziunilor, reduce ușurința durerii în spate și îmbunătățește performanța posturală și sportivă. În plus, atunci când grăsimea abdominală se reduce, aceste exerciții asigură că tonul muscular adesea dorit. Luați în considerare efectuarea abdomenului, abdomenului, exercițiilor într-un scaun de căpitan, abdomene pe o minge de stabilitate și abdomene verticale, deoarece acestea s-au dovedit cele mai eficiente conform unui studiu sponsorizat de ACE.

Pasul 5

Iaurt înghețat cu mango proaspăt. (Imagine: romrodinka / iStock / Getty Images)

Reduceți dimensiunile porțiunilor, astfel încât să consumați mai puține calorii. Luați în considerare mâncarea din plăci mai mici pentru a realiza acest lucru. De asemenea, înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alternative sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, alegeți iaurt înghețat peste înghețată și mâncați carne de curcan alb în loc de carne de curcan închisă.

Pasul 6

Accentuați legumele și proteinele slabe. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Limitați carbohidrații simpli și grăsimile saturate și trans, deoarece acestea sunt direct legate de creșterea abdomenului. Evitați alimente cum ar fi biscuiți, pâine albă, bomboane, unt și carne grasă. În schimb, subliniați boabele întregi, legumele, fructele și grăsimile sănătoase, inclusiv grăsimile polinesaturate și mononesaturate, prezente în fructe cu coajă lemnoasă, pește, ulei de măsline și semințe de in.

Pasul 7

Yoga reduce stresul și anxietatea. (Imagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Minimizați stresul din viața dvs. pentru a preveni stimularea cortizolului în corpul dumneavoastră. Potrivit experților de la Universitatea din New Mexico, acest hormon de stres este legat de creșterea grăsimii abdominale, datorită poftelor pe care le declanșează pentru alimente nesănătoase, care duc la scăderea în greutate și abilitatea de a reloca grăsimea la mijlocul tău. Ia suficient somn în fiecare noapte și ia în considerare meditația, practicarea tehnicilor profunde de respirație sau participarea la cursurile de yoga pentru a gestiona stresul.

Bacsis

Pierdeți greutatea la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, așa cum sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Creați un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii prin dietă și exercițiu pentru a realiza acest lucru.

Avertizare

Consultați medicul înainte de a încerca să pierdeți din greutate prin dietă și exerciții fizice, mai ales dacă ați fost inactiv, suferiți de o vătămare sau suferiți de o stare de sănătate.