Cum să te păcălești să lucrezi mai greu

În unele zile, pur și simplu nu vă puteți aduce în manevră după setul aceluiași exercițiu. Vrei doar să te lupți cu acele bâlbâiuri, cu salturi de box sau cu curățenie de putere și să le faci cu ele. În acest fel, nu trebuie să vă gândiți la ele pentru restul antrenamentelor.

Te poți împinge mai tare decât crezi. (Imagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Antrenamentele cu cioplita îți dau doar asta. Ele combină o varietate de exerciții la repetiție mare, "îndepărtându-se" la numărul dat de repetări unul câte unul până când au terminat. În timp ce aceste antrenamente pot fi înfricoșătoare, ele pot, de asemenea, să vă păcălească mintea împingându-vă bine peste limitele normale.

Citeste mai mult: 13 modalități de a face Fly dvs. de antrenament prin

De ce aceste antrenamente sunt la fel de eficiente

"Ați auzit vechea zicală:" Cum mâncați un elefant? O singură mușcătură la un moment dat ". Ei bine, cu siguranta inelul este adevarat cu Chippers ", spune Adam Smith, un antrenor personal la centrul de antrenament de elita Thanyapura. "Ca orice aspect al vieții, dacă reușiți să distrugeți obiectivul mare în obiective mai mici, mărimea mușcăturilor, ajută la realizarea acestuia", spune el. "Ceea ce mintea poate concepe, corpul va urma."

În timp ce unele antrenamente simt ca seturile și repetările nu se vor termina niciodată, antrenamentele Chipper vă vor arăta imediat o lumină la sfârșitul tunelului de antrenament. Există un număr stabilit de repetări care se diminuează pe măsură ce fiecare rep este finalizat, oferindu-vă posibilitatea de a numărați repetările cu fiecare mișcare.

"Când mintea este stabilită că există un antrenament dur înainte, antrenamentul este mult mai dificil", spune profesorul personal Gabe Hihira. "Cu un Chipper, știi că ai un set (per mișcare), care poate modifica masiv modul de gândire al unei persoane care este obișnuită să repete mai multe runde sau seturi".

Potrivit neuropsihologului Kate Cummins, Ph.D., care se specializează în psihologia sportivă, aceste tipuri de antrenamente mai lungi nu necesită să vă concentrați cât mai riguros pe realizarea sarcinilor. Din acest motiv, indivizii extrem de motivați sunt mult mai probabil să fie atrași spre antrenamentul Chipper. "

Nu numai că reușești să faci un exercițiu de pe lista ta, odată ce ai terminat cu repetările prescrise, dar numărarea acestor replici te ajută să-ți înșeli creierul pentru a-ți permite corpului să muncească mai mult. "Contorizarea adaugă un sentiment de finalizare, pe măsură ce numărul țintă devine mai mic, ceea ce poate spori moralul unui atlet și poate duce la un efort mai mare", spune antrenorul personal Hihira.

Și antrenorul personal Adam Smith arată că văzând cele 50 de repetări ale unei mișcări specifice semnalează creierului tău: "Totul trebuie să trec, și apoi am terminat." Smith și dr. Cummins compară acest lucru cu o imagine mentală a unei linii de sosire.

Antrenamentele pentru antrenament sunt o antrenament de anvergură de anvergură și o antrenament de condiționare metabolică. Deoarece Chipper elimina odihna si creste rezistenta musculara dincolo de pragul standard al organismului, acest lucru creeaza un soc masiv pentru organism si duce la schimbare, spune Hihira.

Smith mai adaugă că, în comparație cu un antrenament AMRAP (cât mai multe runde posibil), antrenamentul Chipper vă permite să intrați cu o mentalitate mai pozitivă. Cu AMRAP nu știți cât de multe runde veți putea finaliza. "Dacă nu aveți starea corectă de spirit, de conducere sau de competitivitate, nu veți obține niciodată atât de mult din tine." Și nu este exact ceea ce vrei din antrenamentele tale?

Pune aceste antrenamente - și pe tine însuți - la încercare. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

3 Programe de antrenament pentru proba

Sunteți pregătit să oferiți antrenamentelor Chipper? Iată trei antrenamente pe care le poți încorpora în rutina ta.

1. Concasor cu numărătoare inversă

• 60 camere duble
  
• 50 leagăne de kettlebell
  
• 40 burpees
  
• 30 bile de perete
  
• 20 push-up-uri
  
• 10 pull-up-uri
  

2. Fierce 50

• 50 burpees
  
• 50 duble duble
  
• 50 salturi caseta
  
• 50 leagăne de kettlebell
  
• 50 de rânduri (pe mașină de găurit)
  

3. Perspirația partenerului

• 60 bastoane de salt
  
• 60 de rânduri
  
• 60 de bile de perete
  
• 60 de curățare a energiei
  
• 60 V-uri
  

Citeste mai mult: 5 antrenamente care ard mai multe calorii decat alergatul

Tu ce crezi?

Ați încercat vreodată un antrenament pentru Chipper? Ceea ce ai crezut? Dacă nu ați mai auzit de ei înainte, credeți că veți încerca una? Ce credeți despre aceste antrenamente de probă? Veți incorpora oricare dintre ele în rutina dvs. de fitness? Ce alte trucuri de exerciții folosiți pentru a obține un antrenament? Împărtășiți-vă gândurile, sugestiile și întrebările în comentariile de mai jos!