Cum sa-ti spui daca pierzi in greutate sau doar greutatea apei
Dacă ați început recent o nouă dietă, s-ar putea să vă întrebați dacă cauza pierderii în greutate este rezultatul țesuturilor grase sau al fluidelor. Trecerea la scară nu indică întotdeauna întreaga poveste, mai ales când vă urmăriți sporadic greutatea. Din fericire, pot fi făcute câteva lucruri pentru a obține o idee mai bună pentru cauza pierderii în greutate.
Poate fi dificil să se determine tipul de pierdere în greutate. (Imagine: Reid Veto / iStock / Getty Images)Pasul 1
Monitorizați culoarea urinei, una dintre cele mai ieftine modalități de a determina sursa pierderii în greutate. Urina este de obicei galben deschis până aproape de limpede în nuanță. Dacă ați pierdut greutatea și urina este strălucitoare până la galben închis, este un semn bun că nu sunteți hidratat corespunzător, iar scăderea în greutate este rezultatul pierderii de lichide. De îndată ce completați fluidele pierdute cu apă potabilă, suc sau aproape orice altă băutură, veți vedea probabil returul de greutate.
Pasul 2
Pasul pe scară în același timp în fiecare zi. În timpul pierderii de grăsime, greutatea dumneavoastră nu trebuie să fluctueze la nici o extremitate. Dacă observați că greutatea dvs. crește în sus și în jos și în sus, cel puțin o parte din pierderea în greutate este probabil rezultatul greutății apei - în special atunci când aportul dvs. caloric nu se schimbă în raport cu volatilitatea în număr.
Pasul 3
Investiți într-un caliper de grăsime în loc să utilizați o scală pentru a măsura rezultatele pierderii în greutate. Aceste dispozitive măsoară grosimea pielii drept o modalitate de a calcula grăsimea subcutanată. Deși majoritatea etrierilor au o mică marjă de eroare, puteți utiliza dispozitivul pentru a măsura progresul dvs. Luați în considerare efectuarea unei măsurări cutanate de-a lungul aceleiași zone a corpului în același timp în fiecare săptămână. Rezistați tentației de a compara greutatea corporală cu altcineva de aceeași vârstă, înălțime, greutate și sex.
Pasul 4
Urmăriți permanența pierderii în greutate. Pierderea fluidelor nu este atât de lungă ca pierderile de grăsimi. Dacă după ce ți-ai oprit dieta și greutatea aproape imediat revine, rezultatele au fost cauzate de o pierdere de greutate a apei. Când vă întoarceți la dieta dvs., puteți să ajustați în consecință, reducând în continuare consumul caloric. Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Dacă sunteți în măsură să atingă un deficit de 500 de calorii pe zi, veți pierde aproximativ 1 lire într-o săptămână.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurarea grăsimii corporale direct prin cântărire subacvatică. Deși este mai costisitor decât celelalte metode, acest lucru este cu mult mai precis decât calculul indicele de masă corporală sau chiar grosimea pielea. Sunteți cântăriți atât în interiorul cât și în afara apei pentru a determina cât de mult os și mușchi sunt în organism, în comparație cu țesutul gras.
Lucruri de care ai nevoie
Subler
Scară
Caiet
Stilou
Avertizare
Consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou regim de scădere în greutate.
