Cum să păstrați grăsimea în șolduri
Să-i tăiem la urmărire. Nu puteți determina exact unde este depus grăsimea în corpul vostru. Odată ce ați digerat alimentele și glucoza vă lovește fluxul sanguin, pancreasul eliberează hormoni care transformă glucoza în carbohidrați și grăsimi, care apoi se distribuie în întregul corp. Cât de multe calorii în exces mănânci determină cât de mult se stochează. Genele tale determină unde se depozitează grăsimea, spune dr. Barry Starr de la Universitatea de Medicină din Stanford. Deci, dacă sunteți în căutarea de a mări dimensiunea șoldurilor, trebuie să construiți mușchii din regiunea șoldului pentru a furniza în vrac, menținând în același timp un strat de grăsime subcutanată.
O femeie face lunges în timp ce deține greutăți la sala de sport. (Imagine: didesign021 / iStock / Getty Images)Lucrează minte
Pasul 1
Determinați tipul corpului. Dacă aveți tendința de a câștiga greutate în șolduri și fund, aveți un tip de pară de corp. Dacă aveți tendința de a câștiga o greutate în burtă, aveți un tip de corp de măr. Dacă aveți tipul de corp de pară, depozitarea grăsimilor în șolduri va fi o briză. Pur și simplu mânca mai mult. Cu toate acestea, din moment ce citiți acest articol, șansele sunt bune că aveți corpul de tip de mere. Mananca mai mult va adauga mai multa grasime la burta decat la solduri.
Pasul 2
Acceptați că, deși vă puteți îmbunătăți forma, există limite. Structura osoasă determină lățimea șoldurilor și tipul corpului dvs. genetic - măr în formă de pară - determină dacă excesul de calorii este stocat în șolduri, burtă sau în altă parte.
Pasul 3
Implicați-vă într-o rutină de antrenamente zilnice. Nu puteți să vă orientați spre șolduri pentru a adăuga grăsime, dar vă puteți viza și construi complet mușchii în cap și șolduri. Pentru a construi un fund mai mare și șolduri, să se angajeze la formarea de rezistență. Alăturați-vă unui club de sănătate sau obțineți greutăți. Pentru a începe, angajați-vă să faceți două sau trei seturi de trei exerciții pe zi, efectuând opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu din fiecare set.
Pasul 4
Monitorizați greutatea și gestionați cu atenție caloriile. Pe măsură ce arzi mai multe calorii, este posibil să trebuiască să vă modificați obiceiurile alimentare: Creșteți caloricile și, în special, aportul de proteine pentru a vă menține masele musculare și pentru a păstra curbele netede în șolduri și fund.
Organismul de lucru
Pasul 1
Faceți squaturi. Stați drept în sus, apoi coborâți corpul, îndoiți-vă la genunchi, până când sunteți aproape într-o poziție așezată. Întoarceți-vă în poziția verticală. Adăugați rezistență ținând o bară peste umeri sau gantere în mâini. Schimbați lățimea poziției dvs. de a vă concentra pe diferite mușchi. Când îți răspândești picioarele mai largi, îți vei lucra mai mult șoldul și capul.
Pasul 2
Lunges. Stați în poziție verticală, ținând gantere lângă tine. Pășiți în față aproximativ 2 picioare cu piciorul drept, lăsând piciorul stâng în poziție. Coborâți corpul în timp ce vă așezați înainte, dar țineți-vă în poziție verticală. Nu vă puneți genunchiul dincolo de degetele de la picioare. Utilizați călcâiul piciorului drept pentru a vă împinge în poziție verticală. Repetați mișcarea, avansând cu piciorul stâng.
Pasul 3
Faceți mită. Îngenunchează pe toate cele patru. În mod controlat, aruncați piciorul drept înapoi, lovind fundul piciorului dvs. în sus spre tavan. Extindeți piciorul în sus, ținându-l pentru un număr de câte unul. Faceți 10 repetări, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
Pasul 4
Faceți lunges. Utilizați mișcările de mișcare pentru a vă deplasa înainte, dar în loc să vă împingeți înapoi în poziție verticală, după ce vă lăsați în față, în loc să vă lăsați înainte cu celălalt picior. Treci peste cameră.
Pasul 5
Faceți ascensiunile. Stați cu picioarele în șold. Țineți gantere în fața coapselor. Țineți-vă spatele drept, îndoiți-vă de la șolduri până când greutățile vă ajung la gât. Strângeți fundul și ridicați-vă înapoi în poziția verticală.
Lucruri de care ai nevoie
Bar
gantere
Bacsis
Asigurați-vă rutina. Faceți 30 de minute de urcare pe Stairmaster, mergând într-un clip lent și stabil. Transportați greutatea pe picioare și nu pe balustrade.
