Cum să opriți creșterea în greutate și stomacul Bloat

Creșterea în greutate și balonarea sunt adesea aduse de factorii de stil de viață pe care îi puteți controla. Anularea trendului are o strategie deliberată, dar cu persistență o poți face. Dar rețineți că anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala tiroidiană, pot duce la creșterea nedorită în greutate. Dacă modificați stilul de viață și tendința persistă, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă sunt implicați alți factori.

Pentru a inversa tendința de creștere în greutate și de balonare, trebuie să faceți modificări specifice stilului de viață. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți dimensiunea porțiunii. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reduceți dimensiunea porțiunii. Prin reducerea cantităților de alimente pe plăcuța dvs., puteți face o reducere semnificativă a caloriilor pe tot parcursul zilei. Puneți furculita între fiecare mușcătură și mestecați-vă bine mâncarea pentru a vă bucura de aroma, textura și aroma.

Pasul 2

Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Mancati alimente bogate in fibre. Fibrele previne cresterea in greutate, mentinandu-te pline pentru mai mult timp. Fibra este de asemenea utilă pentru reducerea balonării prin reglarea mișcărilor intestinale. Fibrele bogate în fibre includ legume proaspete întregi și fructe, nuci și semințe. Dacă câștigați în greutate, mâncați cu granule întregi și evitați toate alimentele procesate.

Pasul 3

Bea multa apa. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Beți 8 - 10 pahare de apă zilnic. Tranzacționarea băuturilor bogate în calorii pentru apă vă ajută să scăpați calorii de pe urma consumului zilnic. De asemenea, apa scade sodiul în sânge pentru a diminua balonarea.

Pasul 4

Greutate tren toate grupurile dvs. musculare majore. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Faceți formare de rezistență pentru toate grupurile importante de mușchi. Pregatirea in greutate te face mai puternica si corecteaza pozitia slaba, in timp ce revigorezi metabolismul. Adaosul forței musculare înseamnă mai multă energie pe parcursul întregii zile, permițându-vă să efectuați sarcini zilnice mai ușor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două-trei sesiuni pe săptămână, în zile non-consecutive.

Pasul 5

Creșteți-vă activitatea fizică. (Imagine: kzenon / iStock / Getty Images)

Creșteți-vă activitatea fizică. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți 250 de minute sau mai mult de exerciții de anduranță cu intensitate moderată săptămânal, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul.

Pasul 6

Gestionați-vă stresul. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Ia somn adecvat și să gestionați stresul. Deprivarea somnului și stresul modifică chimia corpului, făcându-vă mai predispus la creșterea în greutate. Judecata ta poate fi, de asemenea, afectată, ceea ce duce la alegeri slabe la alimentație și la o motivație scăzută de a-ți exercita.

Bacsis

Luați un supliment zilnic de probiotic sau mâncați alimente cum ar fi iaurtul natural și kefirul pentru a vă îmbunătăți flora bacteriană. Alimentele și medicamentele care conțin antibiotice pot distruge flora intestinală, ducând la o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv balonarea și creșterea în greutate.

Avertizare

Evitați alimentele declanșatoare. Dacă laptele, varza, leguminoasele sau broccoli vă fac să vă simțiți umflate și gazoase după masă, eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră. După menopauză, este posibil să fie nevoie să creșteți activitatea fizică și să reduceți calorii chiar mai mult pentru a preveni creșterea în greutate.