Cum să opriți coapsele în timp ce alergați

Chafing apare atunci când ceva cum ar fi pielea sau îmbrăcămintea se freacă de corp și îl irită. Câștigătorii au adesea șireturi pe axile subțiri, în zona inghinală sau pe coapsele interioare, deoarece acestea sunt locuri comune de frecare atunci când alergați. Chafingul poate fi dureros și poate provoca răni deschise dacă este lăsat netratat, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni alunecarea pe coapsele interioare și alte zone ale corpului.

Luați niște pași pentru a preveni deranjarea înainte de a alerga. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Îmbrăcăminte

Purtați îmbrăcăminte de lucru adecvată pentru a elimina frecare pe coapsele interioare, sugerează Medline Plus. Selectați îmbrăcăminte confortabilă, care permite o bună mișcare și funcționează pentru a absorbi umiditatea suplimentară, permițând în același timp pielea să respire. Acestea ar trebui să fie realizate cu tipuri de materiale precum Lycra, Spandex și poliester. Cumpărați niște pantaloni de compresie, care pot fi purtați sub pantaloni scurți. Pantalonii de compresie absoarbe de asemenea frictiunea.

Praf

Încercați să utilizați câteva lucruri pe care probabil le aveți deja în dulapurile dvs. la domiciliu pentru a preveni șocarea. Aplicați pulbere normală pentru copii, amidon din cartofi sau amidon de porumb pe coapsele interioare înainte de a începe alergarea. Fiecare dintre aceste obiecte obișnuite de uz casnic funcționează bine pentru a preveni deranjarea în zone care sunt predispuse la iritații și pot fi, de asemenea, utilizate pentru a atenua disconfortul zonelor afectate.

hidratarea

Păstrați-vă hidratat pe parcursul rundei dvs. pentru a promova producția de transpirație. Bea multa lichid inainte de a iesi, adu-i de-a face cu o sticla de apa care sa se hidrateze in timpul fugii si bea multa apa cand ai terminat alergatul. Atunci când corpul tău se oprește să producă sudoare, cristalele de sare de uscare pot cauza pielea ta să se prăjească chiar mai mult, potrivit Go Ask Alice la Columbia Health.

Lubrifianți pentru corp

Aplicați la coapse unul dintre cele mai multe tipuri de lubrifianți care sunt disponibili pentru alergători, fie că este vorba de jeleu simplu de petrol, pe care probabil îl aveți deja în baie sau un alt lubrifiant anti-decolorare, ambele, de regulă, pielea în timpul unei alergări și poate preveni frecare pe coapse. De asemenea, puteți face propriul dvs. lubrifiant amestecând o ceașcă de jeleu de petrol și o ceașcă de unguent A & D cu cremă de 1/4 cupa de aloe vera și o cremă de 1/4 ceară de vitamina E, sugerează The Walking Site.