Cum de a reduce grăsimea stomacului pentru șase Pack Abs
Tranzitul de grăsime pentru un pachet de șase este mai mult decât un proces în două etape decât lansarea într-o serie de abdomene, răsuciri și alte exerciții care vizează abdomenul. Exercițiile de exerciții fizice pot să consolideze și să tonifice nucleul, dar nu există nici o modalitate de reducere la fața locului a grăsimii abdominale. În schimb, trebuie să vă reduceți cantitatea totală de grăsimi corporale prin dietă și exerciții fizice, dacă vreți să vedeți bastonul tonificat.
O femeie cu mușchi abdominali buni într-o sală de gimnastică care deține o sculptură laterală. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Reducerea greutății corporale
Pasul 1
Eliminați excesul de calorii din dieta dvs. prin reducerea dimensiunilor porțiilor și optarea pentru alimente mai sănătoase. Deoarece 1 kg de grăsime conține 3.500 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți 1 kg pe săptămână prin reducerea consumului dvs. caloric suficient pentru a ajunge la un deficit de 500 de calorii pe zi. Pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți grăsimea corporală, ceea ce poate ajuta la tăierea taliei.
Pasul 2
Alegeți boabe întregi pe cele rafinate. Produsele obținute din fulgi de ovăz, orez brun, orz, bulgar, grâu și alte cereale integrale ar putea ajuta la scăderea grăsimii abdominale.
Pasul 3
Beți apă peste alte băuturi. Apa nu numai că stinge setea, dar, de asemenea, nu are calorii. Soda de băut, sucul, berea sau alte băuturi care conțin calorii pot să vă saboteze obiectivele de pierdere în greutate prin creșterea consumului caloric.
Pasul 4
Creșteți-vă nivelul de activitate fizică prin obținerea unui tip de exercițiu cardio majoritatea zilelor săptămânii. Un obiectiv bun este cel puțin 30 de minute de cardio moderat intens, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos sau dansul. Puteți, de asemenea, crește intensitatea antrenamentului dvs. pentru a arde mai multe calorii, ajutând la atingerea deficitului caloric necesar pentru a pierde grăsime abdominală.
Pasul 5
Includeți antrenamentul de forță în rutina antrenamentului. Ridicarea greutăților libere, utilizarea de mașini de greutate sau chiar încercarea benzilor de rezistență vă poate ajuta să adăugați mușchi în cadrul dvs. Muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, deci cresteti efectiv numarul de calorii pe care organismul le foloseste pe tot parcursul zilei. Ca și creșterea nivelului de activitate fizică, acest lucru vă poate ajuta să atingeți acel deficit de calorii pentru a elimina grăsimile de stomac.
Toning Abs
Pasul 1
Programați timpul în fiecare antrenament pentru exerciții abdominale. Piciorușele cu două picioare vor viza mușchiul inferior al abdomenului, transversul abdominal. Lie pe podea pe spate. Puneți mâinile, palmele în jos, sub sacrumul vostru. Ridicați ambele picioare dintr-o dată la un unghi de 90 de grade. Coborâți-le încet înapoi. Lucrați până la 10 ascensoare în timp.
Pasul 2
Lucrați niște ascensoare pelviene în rutina dumneavoastră ab. Lie pe spate cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade. Rămâi brațele la o parte, apoi strângeți-vă abdominalele. De acolo, ridicați șoldurile și fesele departe de podea. Țineți o respirație sau două, apoi reveniți la poziția inițială. Repeta.
Pasul 3
Controlați ascensorul cu înclinări pelvine. Lie pe podea cu genunchii îndoiți la un unghi de 45 de grade și cu brațele în lateral. Desenați buricul spre coloana vertebrală, până când spatele se află plat pe podea. În același timp, înclinați pelvisul în sus. Țineți această poză pentru cel puțin două respirații și reveniți la poziția inițială. Repeta.
Pasul 4
Încercați să utilizați o minge de fitness pentru a vă schimba antrenamentul abdominal. Luați loc pe o minge de fitness, plasându-vă picioarele în jurul lățimii șoldului de pe podea. Îndreptați-vă spatele și sprijiniți-vă mâinile pe piept, asemănător cu abdomenul. Strângeți abdomenul și îndoiți încet înapoi. Țineți o respirație sau două și reveniți la poziția inițială. Repeta.
Pasul 5
Implicați-vă laturile prin încorporarea unei răsuciri a trunchiului în această rutină. Deși există multe variante, versiunea standard vă staționați într-o poziție verticală, cu o greutate mică în mâini. Rotiți torsul spre dreapta, reveniți în centru, apoi rotiți spre stânga. Repeta.
Bacsis
Alimentele care conțin trans-grăsimi sunt mai susceptibile de a determina creșterea grăsimilor în secțiunea mediană decât alte alimente, reducând astfel această grăsime din dieta dvs..
Avertizare
Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme de sănătate cronică.
