Cum de a reduce consumul de zahăr pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate este o problemă dificilă pentru mulți oameni. Un vinovat care adesea sabotarea planurilor de dieta este zaharul. Această substanță dulce este bogată în calorii și are un nivel scăzut de nutriție. Sugarul este, de asemenea, dorit de o mulțime de oameni, ceea ce face dificil să se bucure de mâncare fără ea. Deși nu este nevoie să eliminați complet zahărul pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți consumul acestuia. American Heart Association afirmă că bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de 150 de calorii sau 9 lingurițe de zahăr adăugat pe zi, iar femeile nu ar trebui să aibă mai mult de 100 de calorii sau 6 lingurițe pe zi. Consumul de zahăr în exces poate crește riscul de a suferi de boli cardiace. Există câteva strategii pentru a ușura mai ușor consumul de zahăr, sporindu-vă astfel probabilitatea de a scădea kilogramele.

Un pahar de apă strălucitoare. (Imagine: zmurciuk_k / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Citiți etichetele produselor alimentare pentru conținutul de zahăr. O bună orientare este că nu doriți mai mult de 10 grame de zahăr la 100 de grame de alimente. Alte nume pe care trebuie să le căutați pe o etichetă care indică zahăr adăugat sunt melasa, sirop de porumb sau îndulcitor, malț, zaharoză, maltoză, dextroză și orice altceva care se termină în timpul tratamentului, potrivit American Heart Association.

Pasul 2

Reduceți consumul de zahăr treptat. Reduceți cantitatea de zahăr din rețetele dvs. la jumătate din ceea ce utilizați de obicei și reduceți cu o linguriță sau două din ceea ce vă puneți în cafea sau ceai. Acest lucru vă va oferi gusturilor dvs. gust o șansă de a regla fără prea mult de un șoc.

Pasul 3

Eliminați sifonul din dieta dumneavoastră. Aceste băuturi dulci vă mențin viu dulceața și este posibil să consumați multă sifon într-o perioadă scurtă de timp. Dacă sunteți un consumator de sifon, tăierea acestor băuturi va face o mare schimbare în consumul de zahăr. Substituirile bune includ apă scânteietoare aromatizată sau apă minerală cu lămâie sau var. Un raport al revistei "Recenzii privind obezitatea" din august 2013 afirmă că reducerea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr va reduce riscul obezității și bolilor legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2.

Pasul 4

Mâncați un cereale fierbinți pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz sau grâu, în loc de cereale reci, care este probabil să aibă un conținut ridicat de zahăr. Dacă aveți nevoie de un început dulce în ziua dvs., adăugați o bucată de fructe la micul dejun, dar evitați sucul de fructe, prea concentrat în zahăr. Evitați cerealele fierbinți instant sau aromate deoarece sunt adesea încărcate cu zahăr. În schimb, utilizați fulgi de ovaz simplu, grâu sau cremă de orez și adăugați niște fructe proaspete.

Pasul 5

Luați gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi biscuiții de grâu integral și brânză de șorț sau o banană, împreună cu dvs. când mergeți la serviciu sau sunteți în mișcare. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a ingera o gustare rapidă ambalată, care va avea un conținut ridicat de zahăr.

Pasul 6

Reduceți cantitatea de zahăr pe care o utilizați în rețete. De multe ori, puteți înlocui merele în locul zahărului. Încercați câteva condimente dulci, cum ar fi scorțișoară, nucșoară sau condimente de mere, pentru a adăuga aroma la deserturi.

Bacsis

Snack pe fructe uscate, cum ar fi date, stafide și prune, pentru a satisface pofta dulce.

Încercați o gustare sărată, cum ar fi o murătură sau covrigi, atunci când doriți dulciuri, deoarece acest lucru poate de multe ori reduce dorința.

Avertizare

Utilizați înlocuitori de zahăr în ceaiuri sau cafele, dacă trebuie să aveți un îndulcitor, dar limitați cantitatea pentru a vă menține dulcele dulce sub control.