Cum să accelerați în mod natural o pierdere în greutate
A fost nevoie de mai mult timp decât credeți pentru aceste kilograme în plus pentru a vă împinge în următoarea dimensiune de îmbrăcăminte mai mare. O cantitate mare de pierdere în greutate nu poate fi realizată într-o săptămână - sau probabil chiar o lună. Metoda dovedită de a pierde în greutate este să numărați calorii și să creșteți nivelul de activitate fizică. Dacă faci totul bine, ar trebui să poți pierde cu siguranță 1-2 kilograme pe săptămână. Dacă nu sunteți, aruncați o privire la ceea ce puteți face pentru a vă accelera planul de scădere în greutate.
Obțineți exerciții zilnice printr-o activitate care vă place. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Reducerea caloriilor-
Pasul 1
Faceți o recalculare calorică. Școala Harvard de Sănătate Publică explică faptul că ecuația la creșterea în greutate nu este altceva decât complexă: dacă consumați mai multe calorii decât arzi, excesul este stocat sub formă de grăsime corporală. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este echivalentă cu 3.500 de calorii. Tăierea 500 de calorii din ceea ce corpul are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală ar trebui să ducă la pierderea în greutate de 1 lire sterline în fiecare săptămână. Dar nu trebuie să reduci drastic calorii; dacă reduceți numai 100 de calorii în fiecare zi - mai puțin decât ceea ce se poate obține într-o singură cutie de sodă regulată - pierdeți 10 kilograme de greutate într-un an.
Pasul 2
Eliminați gustări grase și grase din viața dvs. Treceți la gustările dense de calorii care pot face parte din rutina dvs. obișnuită, cum ar fi băutura de cafea gourmet pe care o aveți pentru micul dejun sau biscuiții pe care, după o masă, îi ajungeți fără minte. Dacă vă doriți o gustare, ajungeți la înlocuitori sănătoși, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi 3 1/2 cești de popcorn în aer sau 1 2/3 cupe, fiecare cântărind 100 de calorii.
Pasul 3
Mananca portii - nu portii. O porție reprezintă cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați într-o singură ședință. Clinica Cleveland explică faptul că percepția dvs. asupra a ceea ce constituie o dimensiune de servire este înlăturată de porțiunile generoase de "super-dimensiuni" pe care le obțineți atunci când vă consumați. Consultați panoul Nutriție facturi din alimentele pe care le cumpărați pentru a vedea câte porții sunt în pachet sau pentru a nu mânca prea mult. Când vă pregătiți mâncarea proprie, reduceți vizual porțiunile. O servire a cărnii de 3 uncii este de aproximativ mărimea unui pachet de cărți. Un cartof copt este de aproximativ mărimea unui pumn. Și o porție de brânză este de mărimea a patru morți stivuite împreună.
Pasul 4
Dați o dragoste alimentelor sănătoase. O dietă sănătoasă care vă oferă toate substanțele nutritive esențiale constă în alimente din toate cele patru grupe de alimente, inclusiv legume, fructe, alimente întregi, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, surse slabe de proteine, nuci și semințe. Mențineți calorii discreționare pe care le obțineți din alimentele grase și zaharoase la un nivel minim; conform Departamentului Agriculturii din SUA, mulți oameni merg peste bord pe alimente bogate în zahăr și grăsimi, precum și alcool. Majoritatea oamenilor au la dispoziție numai între 100 și 300 de calorii discreționare.
Activitate fizica
Pasul 1
Adresați-vă medicului dacă este sigur să deveniți activ. Dacă doriți să accelerați scăderea în greutate, exercițiile fizice regulate vă oferă un avantaj distinct. Dar, sunt momente când ai nevoie de medicul tău OK. Dacă sunteți bărbat sau femeie în vârstă de 45 și respectiv 55 de ani, dacă ați fost sedentar de mult timp sau dacă aveți complicații de sănătate, cum ar fi boli de inimă sau diabet zaharat, care fac activitatea fizică un efort riscant, solicitați sfatul medicului înainte lovind sala de sport.
Pasul 2
Concentrați-vă pe activitatea cardiovasculară. Activitatea cardiovasculară este orice exercițiu care vă pompează sângele și inima și vă face să rupeți o sudoare. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, majoritatea adulților sănătoși ar trebui să primească cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată intensă aproape în fiecare zi a săptămânii. Nu te limita la mersul pe jos sau la jogging; alegeți o activitate care vă motivează să continuați să vă deplasați, fie că este vorba de dans, vânătoare sau ciclism.
Pasul 3
Construiți mușchiul slab. ACE indică faptul că antrenamentul de forță este adesea o secundă îndepărtată de activitatea cardiovasculară; totuși, este important, deoarece mărește masa musculară slabă - și musculatura slabă arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Începeți cu sesiuni de antrenament de forță de două ori pe săptămână. A lovit toate grupurile musculare majore. Odată ce puteți efectua cu ușurință 12 repetări cu ușurință, creșteți repetările și rezistența.
Bacsis
Cu cât este mai greu să pierzi, cu atât este mai greu să o pierzi, subliniază Scoala de Sănătate Publică din Harvard. Cel mai bun moment pentru a vă uita atent la dieta dvs. și pentru a pune în aplicare un program de exerciții fizice este atunci când observați pentru prima dată numerele de pe scară ascendent ascendent.
