Cum să vă creșteți în mod natural Norepinefrina și Serotonina
Neurotransmițătorii sunt comunicatorii chimici care sunt împărțiți între neuronii din corpul dvs., provocând o acțiune sau reacție a unui anumit nerv sau grup de nervi. Neurotransmițătorii norepinefrina și serotonina joacă un rol important în sănătatea psihologică. Norepinefrina, conform Institutului Franklin, funcționează ca adrenalina, un hormon, pentru a provoca excitarea sistemului nervos, ajutându-vă să rămâneți alertați și motivați. Serotonina, dimpotrivă, este responsabilă de starea de spirit și calmul. Nedispunerea suficientă a acestor neurotransmițători poate duce la depresie, oboseală și anxietate. Din fericire, există mai multe modalități naturale de a crește nivelul de norepinefrină și serotonină. Vorbiți cu medicul înainte de a încerca să tratați orice afecțiune sau simptom în mod natural.
Pasul 1
Angajați în cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână. Un studiu efectuat la Universitatea Duke din 1999 și publicat în Arhivele de Medicină Internă a constatat că exercițiul obișnuit a fost eficient în scăderea simptomelor tulburării depresive majore. Exercitiile cauzeaza cresterea sensibilitatii corpului la endorfine si stimuleaza productia de norepinefrina. Activitatea fizică regulată scade, de asemenea, riscul de apariție a unor afecțiuni cronice grave care pot duce la depresie. Conform "Journal of Psychiatry & Neuroscience", exercitiile cresc si nivelul serotoninei din creier, ceea ce duce la o stare de spirit mai buna. Dacă nu ați exercitat recent, începeți încet cu o plimbare plină de viață și creșteți treptat ritmul, pe măsură ce deveniți mai bine în formă fizică.
Pasul 2
Adăugați alimente la dieta dvs., care sunt precursori naturali pentru norepinefrină și serotonină. Precursorii sunt substanțe pe care organismul le utilizează pentru a produce alte substanțe, inclusiv neurotransmițători. Tryptophanul, care se găsește în alimente precum carnea roșie, ouăle și produsele lactate, este un precursor al serotoninei. Produsele lactate, carnea rosie si pestele sunt exemple de precursori ai norepinefrinei. Îmbunătățirea calității dietă dvs. pentru a include fructe proaspete, legume, cereale integrale, carne slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la creșterea serotoninei și norepinefrinei disponibile. În plus, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă este necesar și să reduceți riscul bolilor cardiovasculare și diabetului.
Pasul 3
Creșteți expunerea la lumina naturală a soarelui. Cutiile luminoase și alte mijloace de lumină artificială sunt adesea sugerate în tratamentul tulburării afective sezoniere (SAD), o formă de depresie mediată sezonier. Potrivit "Jurnalului de Psihiatrie și Neuroștiințe", expunerea la aerul mare, chiar și într-o zi tulbure, poate oferi suficientă lumină naturală pentru a crește nivelul de serotonină. Un studiu efectuat la Universitatea Southern Illinois din 1990 a constatat că nivelele de serotonină la hamsteri au fluctuat cu expunerea la lumină și întuneric, crescând în perioadele de expunere la lumină. Lumina naturală ajută organismul să sintetizeze vitamina D, care, conform Consiliului Vitamina D, este importantă pentru echilibrul nivelurilor neurotransmițătorilor din creier.
Pasul 4
Luați suplimentar fenilalanină sub formă de tabletă sau capsulă, conform instrucțiunilor producătorului. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că acest aminoacid, găsit în proteine animale și produse din soia, mărește producția de norepinefrină și dopamină din organism. Nivelurile scăzute ale ambilor neurotransmițători sunt asociate cu depresia, iar aminoacizii suplimentari precum fenilalanina pot ajuta la reducerea depresiei cauzate de deficiențele acestor neurotransmițători. Centrul Medical avertizează totuși că persoanele care iau în considerare suplimentarea fenilalaninei se vor consulta mai întâi cu medicul, deoarece pot interacționa cu anumite medicamente și condiții medicale.
Bacsis
Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietă, creșterea activității fizice, creșterea expunerii la soare sau utilizarea unui supliment alimentar.
