Cum de a reduce natural grăsimea abdominală viscerală și subcutanată
S-ar putea să credeți că toată grăsimea este creată egală, însă nu este cazul. Subcutanata grasimea este ceea ce te prind in jurul stomacului, soldurilor, coapsei si glutes. Umiditatea subcutanată este considerată mai puțin periculoasă decât grăsimea viscerală, care se găsește în interiorul corpului, în jurul abdomenului și al organelor interne. Grasimile viscerale cresc riscul de complicatii grave de sanatate si de boli, cum ar fi diabetul zaharat, bolile de inima si cancerul. Vorbiți medicului dumneavoastră pentru a stabili planul adecvat de dietă și planul de exerciții fizic care se potrivește cel mai bine cu starea actuală de sănătate.
Pasul 1
Tăiați-vă pe fast-food și gustări nesănătoase cum ar fi jetoane, cookie-uri, gogoși și bomboane. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Reduceți cantitatea de calorii din dieta dumneavoastră. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3.500 de calorii; prin urmare, pentru a pierde 1 lb. de grăsime pe săptămână, trebuie să tăiați 500 de calorii pe zi din cantitatea normală necesară. Tăiați-vă pe fast-food și gustări nesănătoase cum ar fi jetoane, cookie-uri, gogoși și bomboane.
Pasul 2
Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată plină de fructe, legume și cereale integrale.
Pasul 3
Dacă nu sunteți sigur ce reprezintă o porție de dimensiune, plasați-vă masa pe o placă mai mică. (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Acordați atenție dimensiunilor porțiunilor. Alegeți o băutură de dimensiuni mici pe una mare atunci când vă aflați la un restaurant sau o cafenea. La domiciliu, acordați atenție etichetelor nutriționale, deoarece acestea explică cât de multe calorii, sodiu, zahăr și grăsimi se găsesc într-o singură porție de alimente. Dacă nu sunteți sigur ce reprezintă o porție de dimensiune, plasați-vă masa pe o placă mai mică.
Pasul 4
Tăiați băuturile dulci. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Tăiați băuturile dulci. Poți bea câte 20 de oz. sticla de sodă pe zi poate împacheta până la 26 lbs. de grăsime pe corpul tău într-un an. Înlocuiți sucurile, laturile și băuturile energizante cu apă. Adăugați o stoarcere de lămâie sau de lime dacă nu vă bucurați de gustul apei sau încercați apă de tip seltzer.
Pasul 5
Exercițiu. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)Exercițiu. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani să participe la 150 de minute de activitate fizică intensivă moderată pe săptămână. Du-te la sala de sport, plimbare cu bicicleta sau inot. De asemenea, organizația recomandă activități de forță de formare cel puțin două zile pe săptămână.
Pasul 6
Stres mai puțin. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Stres mai puțin. Stresul cronic vă pune corpul într-un mod "luptă sau zbor", reducând astfel metabolismul și mărind cantitatea de grăsime stocată de corp. De asemenea, vă poate provoca prea multă mâncare. Găsiți modalități de a elibera stresul și tensiunea. Aflați tehnici de respirație profunde, luați yoga sau scrieți într-un jurnal.
Pasul 7
Dormi mai mult. (Imagine: Visage / Stockbyte / Getty Images)Dormi mai mult. Nu obținerea unei cantități adecvate de repaus vă poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Luați cel puțin șapte până la opt ore de somn o noapte.
