Cum se topește grăsimea din stomac
Trecerea prin viață cu o burtă de grăsime nu numai că te face să te simți conștient de sine, dar poate și să-ți ridici riscul de complicații medicale. Accidente vasculare cerebrale, boli de inima, cancer de prostata si de san, si diabet zaharat tip 2 sunt toate conditiile care pot aparea din aceasta adipozitate. Topirea grasimii buricului are nevoie de rabdare si planul de joc potrivit. Includeți absul în această abordare, dar nu vă așteptați să vă pierdeți grăsimea stomacului făcând un exercițiu.
O femeie își măsoară talia. (Imagine: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)Pasul 1
Adăugați mai multe carbohidrați bogați în fibre și carbohidrați în dieta dvs. pentru a vă completa. Include boabe întregi, fasole, fructe, legume, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, fructe de pădure și produse din cereale integrale. Evitați pâinea albă, orezul alb, brioșele, prăjiturile, biscuiții, biscuiții și toate celelalte forme de carbohidrați rafinați.
Pasul 2
Reduceți pofta de mâncare prin mâncăruri mici pe tot parcursul zilei. Creați mese cu surse de calitate ale proteinelor și carbohidraților complexi cu fibre mari. Un piept de pui coapta cu varza de Bruxelles aburita si orez brun este un exemplu de mancare. Mănâncă la fiecare două ore și jumătate.
Pasul 3
Beți un pahar de apă cu fiecare dintre mesele dvs. pentru a vă ajuta să vă umpleți burta fără a adăuga calorii. Înlocuiți toate băuturile care conțin calorii din dieta dvs. cu apă pentru a vă menține calorii în jos. Acest lucru vă va ține de asemenea hidratat.
Pasul 4
Urmăriți ce mănânci la restaurante. Evitați alimentele și mâncărurile gătite în unt, acoperite cu sosuri cremoase și suflate cu brânză topită. Păstrați pansamentul și smântâna la minimum, de asemenea. Comandați alimentele din meniu care sunt coapte, fierte sau aburite. Căutați denumiri specifice care indică faptul că alimentele au un conținut scăzut de grăsimi.
Pasul 5
Alegeți un tip de exercițiu cardiovascular care vă place și face suficient de des pentru a arde grasimea în întregul corp. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de activitate fizică pentru scăderea în greutate. Începeți să faceți cel puțin 45 de minute de cardio, trei zile pe săptămână. Continuați cu această sumă dacă vă pierdeți burta și creșteți-o dacă nu sunteți. Îmbunătățiți puterea calorică alternând înainte și înapoi între intensitatea mică și cea înaltă. Faceți antrenamentele în zile nonconsecutive.
Pasul 6
Creșteți masa musculară pentru a arde mai multe calorii în repaus. Ridicați greutăți de trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului și faceți exerciții care vizează întregul corp. Bench presses, curat și prese, liflile, triceps scufundări, bucle și step-up-uri sunt exemple. Trageți pentru 10-12 repetări, faceți trei sau patru seturi și faceți întreruperi scurte între timp pentru a vă menține ritmul cardiac.
Pasul 7
Efectuați exerciții Pilates la domiciliu sau într-o clasă de două sau trei zile pe săptămână pentru a vă tonifica și strângeți segmentul mijlociu. Pilates vă determină să vă contractați cu forța mușchii de bază, în timp ce mișcați simultan brațele și picioarele. Investiți într-un DVD pentru uz casnic dacă nu vă place atmosfera de clasă.
Bacsis
Prin construirea de mușchi, veți crește metabolismul de odihnă și veți arde mai multe calorii globale.
