Cum să îndrepți un duh rupt

Este comun și complet de înțeles să te simți izolat și fără speranță când ai cancer la sân. Hopelessness este, de asemenea, unul dintre simptomele cele mai comune și debilitante ale depresiei și poate simți că nu se termină niciodată - până când veți găsi în cele din urmă o sursă de speranță. Este nevoie de rezistență și putere, dar puteți depăși un spirit spart. Iată câteva modalități de a începe acest proces și de a găsi forța de a vă menține din interior, în timp ce încă recunoașteți sentimentele voastre ca fiind valabile și importante.

Vă puteți elibera de sentimentele de lipsă de speranță - indiferent cât de permanente par. (Imagine: Julia Pfeifer / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

1. Rămâneți prezent

În mod frustrant de simplu, așa cum se pare, concentrarea asupra faptului că este în prezent poate fi o sarcină foarte dificilă, mai ales atunci când calea pe care ați crezut că viata voastră trebuia să o schimbe în mod dramatic. S-ar putea să vă purtați cu ușurință în îngrijorare, îngrijorare și frică, care vă vor îndepărta de viața pe care o trăiți.

A rămâne prezent înseamnă conectarea la ceea ce se întâmplă aici și acum - concentrându-se pe conversațiile din fața dvs., pe activitățile pe care le-ați planificat pentru această zi, pe alimentele pe care le consumați, pe corpul în care trăiți.

Exercițiile de înțelegere și meditația sunt modalități excelente de a te ajuta să te concentrezi pe a rămâne prezent, căci scopul fiecăruia este să te întemeiezi în lumea din jurul tău. Este, de asemenea, un instrument eficient în reducerea rumegării, stresului și reactivității emoționale. Încercați să faceți o plimbare meditativă, utilizați o aplicație cum ar fi Stop, Respirați și Gândiți-vă sau Simplu, sau începeți cu doar 60 de secunde de reflecție liniștită și respirație conștientă.

2. Concentrați-vă pe lucrurile mici

Viața este cu adevărat în legătură cu lucrurile mici. Dintr-un duș lung, cald, dimineața, la o ceașcă de cafea împărtășită cu partenerul tău și o conversație amuzantă cu un prieten să simți soarele pe față, fiecare aparent puțin parte din fiecare zi poate avea un efect enorm asupra perspectivei tale.

Acestea sunt momentele din viață care te întemeiază și te ajută să te concentrezi asupra lucrurilor bune, chiar dacă unele lucruri mai mari din viață nu merg așa cum te-ai așteptat. Una dintre cele mai bune modalități de a vă aminti de aceste lucruri bune este de a practica în mod activ recunoștința, care, de asemenea, contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice și psihologice, potrivit cercetătorilor de la UC Berkeley.

Deci, petreceti cateva minute dimineata scriind toate lucrurile mici din viata pentru care sunteti recunoscator. Utilizați lucrurile care vă aduc confort și bucurie pentru a vă atrage atenția departe de negativitate. Acest tip de focalizare a atenției se numește urmărirea gândirii, care vă va ajuta să înlocuiți gândurile negative prin provocarea exactității lor și prezentând alternative pozitive.

Citeste mai mult: 8 moduri de a instrui creierul dvs. pentru a fi optimist

Grupurile de sprijin sunt o modalitate foarte bună de a găsi alte persoane care se confruntă cu lupte similare. (Imagine: Halfpoint / iStock / GettyImages)

3. Exportați puterea dvs.

Grupurile de suport sunt o modalitate excelentă de a vă conecta cu persoanele care trec (sau au trecut prin) ceea ce treceți. Acestea pot varia de la informație, la educație și resurse sau mai terapeutice, permițându-vă un spațiu sigur pentru a vorbi despre experiența dvs. și despre modul în care vă afectează.

Dacă nu vă simțiți ca un sprijin de la alții este ceea ce aveți nevoie, verificați un nou hobby pe care l-ați dorit întotdeauna să îl încercați. Ieșiți-vă în comunitatea dvs. sau voluntar pentru o organizație care vă face să fiți încântați de ceva nou. Oferirea altora poate oferi adesea cel mai satisfăcător sentiment de bunăstare, care vă va ajuta să vă îndreptați spiritul și să vă deplasați pe calea cea bună.

Poți să te uiți la biserica locală sau la altă organizație religioasă pentru a conduce grupuri care se potrivesc și nevoilor tale. Sau verificați resursele din organizațiile dedicate ajutorării oamenilor, cum ar fi America de Sănătate Mintală, Asociația pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală sau HealthFinder prin intermediul guvernului S.U.A. (doar pentru a numi câteva!).

4. Vorbiți despre asta

Fapt de viață: Este important să aveți oameni cu care să puteți vorbi. Dacă nu vă simțiți că aveți pe cineva sau un grup de oameni cu adevărat în acest moment, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări către psihologii care lucrează în mod specific cu persoanele care au cancer. Îngrijirea sănătății dvs. mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății dvs. fizice, motiv pentru care o abordare holistică a îngrijirii dvs. este importantă.

Pentru a găsi un terapeut lângă dvs., încercați resurse ca detectorul terapeut de la American Psychological Association sau Asociația de anxietate și depresie.

5. Setați obiective noi

Nu vă opriți să trăiți viața când primiți un diagnostic al cancerului de sân. Gândiți-vă la obiectivele pe care le aveți pentru dvs.: Ce sunt acestea? Aveți anumite lucruri pe care doriți să le atingeți sau să le îndepliniți? Există locuri sau persoane pe care doriți să le vizitați? Rezervați o excursie de weekend, sunați prietenul pe care ați vrut să-l vizitați, încercați un nou tip de bucătărie. Configurați-vă obiectivele și urmați-le.