Cum să gestionați hipotiroidismul cu dietă și exerciții
Hipotiroidismul este o afecțiune cronică în care glanda tiroidă este subactivă. Persoanele care suferă de hipotiroidism întâmpină efecte secundare cum ar fi oboseala, creșterea în greutate, pielea uscată și sensibilitatea la frig. Potrivit Clinicii Mayo, femeile cu vârsta peste 50 de ani au cea mai mare probabilitate de a suferi de hipotiroidism. În timp ce medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, de obicei versiuni sintetice ale hormonilor tiroidieni, sunt adesea folosite pentru a trata hipotiroidismul, puteți, de asemenea, ajuta la inversarea efectelor prin dietă și exerciții.
Pasul 1
Evitați produsele de soia cum ar fi tofu, boabe de soia și lapte de soia. Clinica Mayo afirmă că produsele din soia, suplimentele de fier și suplimentele de calciu pot interfera cu levothyroxina, medicamentul cel mai frecvent utilizat pentru hipotiroidism. Dacă nu puteți absorbi medicamentele pe care le-a prescris medicul dumneavoastră, acesta nu va putea crește în mod eficient funcția glandei tiroide. De asemenea, este important să evitați alimentele care inhibă producerea hormonului tiroidian. Tipul cruciferos de legume, cum ar fi broccoli, varza si conopida, reduce functia tiroidiana, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland.
Pasul 2
Exercitați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Exercitarea ajută la creșterea metabolismului și arderea caloriilor, ceea ce va împiedica creșterea în greutate și, de asemenea, vă va ajuta să vă energizați. Conform "Scrisorilor de Neuroendocrinologie", exercitiile cresc fluxul de sange si stimuleaza hormonul tiroidian, in special la nivelele mai mari de exercitii fizice. Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, puteți începe încet și puteți lucra în sus. Treizeci de minute de mers pe jos, de înot sau dans este suficient pentru a-ți înălța inima. De asemenea, puteți închiria un exercițiu DVD din bibliotecă pentru a face aerobic în intimitatea propriei case.
Pasul 3
Mananca o multime de cereale integrale si legume pentru a obtine vitaminele B. Centrul Medical al Universității din Maryland explică faptul că boabele întregi cum ar fi orezul brun, pâinea integrală de grâu, quinoa și pastele întregi de grâu și legumele precum fasole verde și spanac conțin o varietate de vitamine B și fier. Aceste substanțe nutritive importante ajută la reglarea metabolismului, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă exercita.
Pasul 4
Luați acizi grași omega-3 și suplimente de L-tirozină în fiecare zi. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă administrarea zilnică a două capsule de ulei de pește sau acizi grași omega-3 pentru a reduce inflamația în organism și pentru a promova un sistem imunitar sănătos. L-tirozina ajută de fapt glanda tiroidă să facă hormonul tiroidian necesar, așa că universitatea recomandă administrarea a 500 mg de două până la trei ori pe zi.
Lucruri de care ai nevoie
Exercitarea DVD-urilor
Cereale și legume întregi
acizi grasi omega-3
L-tirozină
