Cum să coborâți un profil ridicat al lipidelor
Profilul dumneavoastră lipidic este o evaluare generală a sănătății cardiace. Se compune din patru numere care reflectă cantitatea de colesterol total, colesterolul de lipoproteine de înaltă densitate, colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută și nivelul trigliceridelor din sângele dumneavoastră. Odată ce ați înțeles ce înseamnă aceste numere, puteți face modificări ale stilului de viață în consecință, pentru a le scădea sau a le crește, pentru a vă reduce riscul cardiac și pentru a crește sănătatea.
Exercitarea este una din mai multe modalități de a ajuta la scăderea nivelului ridicat de colesterol. (Imagine: SolisImages / iStock / Getty Images)Pasul 1
Înțelegeți numerele. Un nivel optim optim de colesterol este mai mic de 200 mg / dl. Pentru colesterolul HDL, cu cât nivelul dvs. este mai ridicat, cu atât riscul este mai scăzut pentru implicațiile cardiace, cum ar fi bolile cardiace. Vrei ca HDL să fie de cel puțin 60 mg / dl pentru a scădea riscul de la medii. În schimb, cele mai sănătoase niveluri de colesterol LDL sunt cele sub 100 mg / dl. Pentru trigliceride, vizează un nivel sub 150 mg / dl.
Pasul 2
Creșteți nivelul lipoproteinelor cu densitate ridicată sau HDL-colesterol. Personalul medical se referă la HDL ca și colesterol bun. Există câteva schimbări în stilul tău de viață pe care îl poți face pentru a-ți mări numărul HDL. Dacă fumezi, renunță. Dacă sunteți supraponderal, puteți crește HDL 1 mg / dl pentru fiecare 6 lbs. ai pierdut. Găsiți modalități de a obține mai multă activitate fizică, precum și modalități de a înlocui aportul de grăsimi saturate cu grăsimi sănătoase. De asemenea, urmăriți consumul de alcool. Consumul moderat de alcool este asociat cu niveluri mai ridicate ale HDL, dar consumul excesiv de alcool nu este sanatos și prezintă riscuri suplimentare pentru sănătate fără legătură cu colesterolul.
Pasul 3
Reduceți nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută - sau LDL - colesterol, pe care doctorii îl numesc colesterol rău. O modalitate buna de a face acest lucru este prin dieta. Creșteți consumul de fibră dietetică pentru a include mai multe fibre solubile, pentru a reduce absorbția colesterolului din tractul gastro-intestinal. Faceți acest lucru consumând mai multe cereale integrale, fructe proaspete și legume și leguminoase. Obezitatea este un factor de risc pentru un nivel ridicat al LDL. Modificările dietetice precum acest lucru vă vor ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea. Același lucru este valabil și pentru exerciții și alte mijloace de activitate fizică. Cu cat obtineti mai multa activitate fizica, cu atat este mai mare impactul asupra nivelului LDL. Și cum este cazul colesterolului HDL, păstrați consumul de alcool sub control.
Pasul 4
Implementați modificări pentru a reduce nivelul trigliceridelor. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr și alimentele procesate și rafinate. Acești carbohidrați simpli tind să contribuie la un nivel ridicat al trigliceridelor. Același lucru este valabil și pentru grăsimile trans, motiv pentru care ar trebui să le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Înlocuiți aceste grăsimi cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în plante, uleiuri sănătoase și unele pești. Alte intervenții pentru reducerea trigliceridelor sunt aceleași cu cele pentru scăderea altor componente ale profilului dumneavoastră lipidic. Dacă este necesar, respectați recomandările medicului dumneavoastră privind pierderea în greutate, creșterea activității fizice, scăderea consumului de alcool și renunțarea la fumat.
Bacsis
Dacă modificările stilului de viață nu sunt suficiente, vă așteptați ca medicul dumneavoastră să recomande medicamente, cum ar fi niacina sau medicamentele cu statine, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți numărul de colesterol.
Dacă aveți alți factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială, în plus față de colesterolul ridicat, urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru a le administra pentru a preveni creșterea riscului cardiac.
