Cum să coborâți B6

Vitamina B6, denumită și piridoxină, este o componentă esențială pentru sănătatea dumneavoastră. Această vitamină ajută la transformarea alimentelor în energie, menține părul, pielea și ochii sănătoși și curăță ficatul. Este, de asemenea, responsabil pentru funcția normală și dezvoltarea creierului, precum și pentru producerea celulelor roșii din sânge. În țările dezvoltate, deficitul de vitamina B6 este rar, deoarece este bogat în toate tipurile de alimente. În schimb, consumul exagerat de vitamina B6 este mult mai probabil. Cu toate acestea, ar trebui să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a reduce aportul de vitamine.

O femeie bea un pahar de apă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Nu mai luați suplimente de vitamina B6, inclusiv multivitamine, comprimate, geluri moi și pastile. Numele tipice utilizate în locul acestei vitamine includ piridoxal, piridoxamină, clorhidrat de piridoxină și piridoxal-5-fosfat.

Pasul 2

Limitați consumul de alimente bogate în vitamina B6, cum ar fi cereale fortificate, banane, somon, curcan, carne de pui, cartofi, spanac și alune. De exemplu, 1 cană de cereale fortificate poate conține până la 2,5 mg de piridoxină, conform Institutului Linus Pauling.

Pasul 3

Bea apă pentru a ajuta la eliminarea excesului de vitamina B6 din organism. Deoarece acest compus este solubil in apa, urina este mijlocul principal de excretie, potrivit Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. De obicei, este nevoie de organism între 15 și 25 de zile pentru a elimina piridoxina neutilizată. Beți opt, 8-oz. pahare de apă pe zi, ca parte a unei alimentații sănătoase.

Bacsis

Deoarece vitamina B6 este solubilă în apă, depășind ușor cantitatea recomandată zilnic, este puțin probabil să dăuneze organismului deoarece excesul excesului prin urină. Cu toate acestea, trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile de dieta stabilite de medicul dumneavoastră.

Evitați să depășiți 1,3 mg de vitamina B6 pe zi pentru un adult; 3 mg pe zi, dacă preveniți bolile de inimă sau scăderea nivelurilor de homocisteină; sau mai mult de 100 mg pe zi, cu excepția cazului în care este sub supravegherea unui medic.

Evitați consumul de băuturi energetice, care tind să conțină cantități mari de vitamina B6. În schimb, optați pentru apă sau ceai.

Avertizare

Datorită importanței vitaminei B6 în dieta dumneavoastră, nu trebuie să acționați niciodată pentru a vă reduce aportul decât dacă este recomandat de medicul dumneavoastră. În unele cazuri, un exces de vitamina B6 în organism poate indica o problemă de sănătate subiacentă care necesită diagnosticare.

Citiți eticheta oricărui multivitamină pe care continuați să o luați pentru a vă asigura că nu este prezentă vitamina B6. Consumând mai mult de 200 mg de piridoxină pe zi poate provoca tulburări neurologice, inclusiv pierderea senzației în picioare și dezechilibru. Dacă se întâmplă acest lucru, durează de obicei șase luni pentru a se restabili complet.