Cum să scapi de greutate cu o gleznă răsturnată

Exercitarea cu o gleznă răsturnată necesită ajustarea antrenamentelor astfel încât să nu puneți excesul de greutate pe glezna vătămată. Încercarea de a pierde în greutate în timp ce se recuperează de la o gleznă răsturnată va fi o provocare. O pierdere sănătoasă în greutate de o lire pe săptămână ar putea fi posibilă dacă creați un deficit de calorii. Discutați cu medicul înainte de a efectua orice exercițiu în timp ce vă recuperați de la o entorsă gleznă.

Utilizați imaginația pentru a vă exercita atunci când aveți o gleznă răsturnată. (Imagine: melodija / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Consumați alimente sănătoase. Evitați snacking-ul pe produsele alimentare procesate în timp ce sunteți răniți. Alegeți fructe și legume proaspete și alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, pentru a vă ajuta corpul să piardă în greutate chiar și în timp ce nu puteți lucra din cauza gleznei rănite. Doar pentru că nu exercitați la capacitate maximă nu înseamnă că trebuie să reduceți cantitatea de apă pe care o bei. Hidratarea și un somn de noapte de calitate au la fel de mult de a face cu pierderea de greutate ca dieta și exerciții fizice.

Pasul 2

Efectuați întinderi ale gleznei pentru a restabili flexibilitatea și a ajuta la vindecare. Rotiți-vă glezna rănită în cercuri și îndreptați-vă și flexați piciorul pentru a aduce mobilitatea înapoi la gleznă, dacă acest lucru nu provoacă durere de cel puțin trei ori pe zi. Viteza crește pentru a îmbunătăți flexia gleznei, menținându-vă stabilitatea gleznelor. Efectuați exerciții pentru ștergătoarele de parbriz pentru glezna răsturnată. Așezați-vă într-un scaun și împăturiți glezna afectată spre exterior și atingeți marginea interioară a piciorului la podea. Pivotați piciorul în interior și atingeți exteriorul piciorului la podea. Faceți două seturi de până la 15 repetări de două ori pe zi.

Pasul 3

Exercitați restul corpului. Chiar dacă nu puteți să vă așezați sau să vă mișcați glezna, trageți-vă partea superioară a corpului prin efectuarea de prese, rânduri și așezări. Ardeți calorii prin exerciții cardiovasculare care nu vă rănesc glezna. Inotati, faceti jogging-ul cu o curea de flotatie sau folositi o masina de vopsit pentru a mentine greutatea in timp ce glezna se vindeca fara a va continua ranirea.

Pasul 4

Urcați cu cârje pentru a vă menține greutatea pe glezna vătămată, dacă medicul dumneavoastră v-a permis să faceți acest lucru, mențineți corpul în mișcare pentru a arde grăsimea. Evitați inactivitatea.

Bacsis

Consultați-vă cu un terapeut fizic pentru a grăbi vindecarea.

Avertizare

Stați de pe glezna vătămată pentru câteva zile după entorsele inițiale, pentru a evita accidentarea ulterioară.