Cum să scapi de greutate cu un pasager
Un pas cu pas este o bucată mică, ieftină și ușor de folosit, de echipament de fitness la domiciliu, care poate arde calorii și poate ajuta în programul dvs. de scădere în greutate. Deși nu trebuie să vă bazați pe o singură bucată de echipament pentru pierderea în greutate, un pas cu pas poate oferi un antrenament aerobic eficient care vă poate mări metabolismul și arde grăsimile. Varietatea antrenamentelor pe care le puteți face depinde de designul pas cu pas, dar fiecare ar trebui să ofere beneficii aerobice după 15 minute de utilizare.
O masina de exercitii pas cu pasuri de rezistenta. (Imagine: venusphoto / iStock / Getty Images)Pasul 1
Întindeți-vă timp de 5 minute înainte de a utiliza stepașul. Tipurile de întinderi pe care le faceți nu sunt importante; întinderea vă va încălzi mușchii înainte de a începe exercițiile aerobice, ceea ce va reduce șansele de vătămare și disconfort.
Pasul 2
Reglați rezistența pas cu pas la una dintre cele mai scăzute setări de rezistență în timp ce învățați cum să utilizați mașina. Cei mai mulți pasiști au un cadran în apropierea pedalelor sau pe pistoanele pe care le puteți activa pentru a regla rezistența.
Pasul 3
Stați cu ambele picioare pe pas cu pas. În timp ce unii steperi pot fi utilizați dintr-o poziție așezată, veți arde mai multe calorii în picioare pentru că vă angajați mai mult din corpul dvs. dintr-o dată.
Pasul 4
Prindeți mânerele dacă pasagerul dvs. include acest accesoriu opțional pentru corpul superior. Nu vă sprijiniți și nu puneți greutatea corporală pe aceste mânere, deoarece acest lucru va reduce intensitatea antrenamentului și veți arde mai puține calorii.
Pasul 5
Apăsați în jos pasul, alternând picioarele. Mișcarea ar trebui să se simtă ca și cum ați urca pe scări. În mod normal, mișcați-vă brațele pe măsură ce faceți pasul.
Pasul 6
Variați antrenamentele dvs. cu ocazional "sprinteze" cu intensitate redusă. Acest lucru vă va menține rutina mai interesantă și, de asemenea, va implica diferite fibre musculare pentru un antrenament mai bine rotunjit.
Pasul 7
Urcați pe stepperul dvs. timp de 15 până la 30 de minute, sporind rezistența dacă simțiți că exercițiul este prea ușor și nu vă va lăsa obosit la sfârșitul antrenamentului. Cincisprezece minute pe stepper vor arde 90 de calorii.
Pasul 8
Adăugați o componentă de sus a corpului la rutina pas cu pas, pe măsură ce deveniți mai avansată. Țineți gantere mici în mâinile dvs. sau purtați greutăți la încheieturi, pe măsură ce faceți pasul pentru a arde chiar mai multe calorii și pentru a vă ajuta să tonifici mușchii din brațele și umerii.
Pasul 9
Includeți alte exerciții aerobice în rutina antrenamentului. Un studiu pe termen lung al persoanelor care au pierdut cu succes și a menținut greutatea a relevat că 90% dintre aceștia își exercită timp de aproximativ o oră în fiecare zi, potrivit Registrului Național de Control al Greutății.
Bacsis
Combinați o dietă sensibilă cu planul dvs. de antrenament pentru a pierde cea mai mare greutate.
Avertizare
Nu începeți un plan de antrenament fără a vă consulta medicul. Doar un medic vă poate evalua starea fizică și puteți determina dacă un anumit regim de exerciții fizice este potrivit pentru dumneavoastră.
