Cum să pierdeți greutatea când sunteți obeză morbidă
În trecut, managementul greutății la persoanele obeze sa bazat exclusiv pe diete cu conținut scăzut de calorii sau hipocalorice. Prin cercetări și descoperiri științifice, este evident că pierderea de greutate la persoanele obeze poate fi realizată mai bine printr-o combinație de dieta hipocalorică, modificarea stilului de viață și exercițiu. Uneori, remedii farmaceutice sau intervenții chirurgicale pot fi recomandate de un medic.
O combinație de dietă, modificarea stilului de viață și exercițiu este cea mai bună metodă de a scădea în greutate atunci când sunteți obezi. (Imagine: txking / iStock / Getty Images)Determinați nevoile dvs. de calorii și nutrienți
Pasul 1
Împărțiți greutatea în kilograme cu 2,2 pentru a vă determina greutatea în kilograme, deoarece există câte 2,2 lire în fiecare kilogram. De exemplu, dacă cântăriți 230 de kilograme, greutatea în kilograme este de 105.
Pasul 2
Înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 22. Academia Americană de Nutriție și Dietetică recomandă ca toți pacienții cu obezitate morbidă să consume 22 de calorii pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc. De exemplu, dacă cântărați 105 kilograme, ar trebui să consumați 2.310 de calorii în fiecare zi. Acest număr reprezintă consumul dvs. caloric de gol.
Pasul 3
Înmulțiți aportul caloric cu 0,5 și apoi împărțiți această valoare cu 4 pentru a determina cât de multe grame de carbohidrat ar trebui să consumați în fiecare zi. De exemplu, pe o dietă de 2,310 calorii, ar trebui să consumați 288 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Carbohidrații vor contribui la aproximativ 50% din doza zilnică totală de calorii. Aceste carbohidrați ar trebui să fie sub formă de legume, fructe, fasole și cereale integrale în loc de zahăr rafinat.
Pasul 4
Multiplicați aportul caloric cu 0,25 și apoi împărțiți această valoare cu 4 pentru a determina cât de multe grame de proteine ar trebui să mănânce în fiecare zi. Pe o dietă de 2.310 de calorii, ar trebui să consumați 144 de grame de proteine în fiecare zi, ceea ce înseamnă că aproximativ 25% din cantitatea totală de calorii consumate provine de la proteine. Proteinele se găsesc în carne, păsări de curte, ouă, fructe de mare, fasole și mazare. Alimentele din soia cum ar fi tofu și tempeh sunt surse vegetale de proteine.
Pasul 5
Înmulțiți aportul caloric cu 0,25 și apoi împărțiți valoarea respectivă cu 9 pentru a determina câte grame de grăsime ar trebui să consumați într-o singură zi. Dacă consumați o dietă de 2.310 de calorii, ar trebui să consumați aproximativ 64 grame de grăsimi în fiecare zi. Grăsimea din dieta dvs. ar trebui să fie compusă în principal din grăsimi nesaturate, cu cât mai puține saturate sau trans-grăsimi posibil. Grasimile nesaturate provin din nuci, uleiuri și pește. Grasimile saturate sunt prezente în carne, deci alegeți bucăți mai slabe de carne, cum ar fi carnea de vită macră sau curcanul selectat peste carnea de vită.
Modificarea modului de viață și exercițiul
Pasul 1
Exercițiu de mers pe jos, joacă sport, alerga sau de lucru la sala de sport. S-ar putea să vă luptați pentru a rămâne activ mai mult de câteva minute la un moment dat la început, astfel încât să vă dezvoltați treptat rezistența pe parcursul a șase sau mai multor săptămâni. Lucrați spre scopul fiecărei sesiuni de exerciții, care durează între 20 și 60 de minute. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Pasul 2
Stabiliți obiective pe termen scurt atunci când modificați dieta, cum ar fi consumarea unui măr în loc de un desert dulce la prânz în fiecare zi timp de o săptămână înainte de a vă modifica drastic dieta.
Pasul 3
Creați o rețea de asistență socială de familie, prieteni și profesioniști în domeniul sănătății pentru a vă ajuta să vă atingeți și să vă mențineți pierderea în greutate.
Bacsis
Un consilier de pierdere în greutate vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele.
Dacă nu vă puteți limita aportul la 22 de calorii pe kilogram de greutate, scădeați lent aportul pe o perioadă de zile sau săptămâni, până când sunteți în măsură să atingeți consumul caloric gol.
Obiectivele de exercițiu sunt menite a fi atinse treptat și ar trebui să fie suficient de simple pentru a fi durabile. Exercitiul de 10 minute in fiecare zi este mai bun decat incercarea de a-ti exercita timp de 30 de minute si de a te rani.
Avertizare
Urmați sfaturile nutriționale ale medicului dumneavoastră, consilierul dietetician sau consilierul pentru pierderea în greutate. Dacă planul de scădere în greutate pe care îl dezvoltă pentru dvs. este diferit de acesta, urmați planul.
Exercitarea prea des - șase zile pe săptămână sau mai mult - sau prea mult timp poate provoca vătămări corporale sau exacerba alte probleme de sănătate. Dacă aveți durere, dificultăți de respirație sau orice alt disconfort în timp ce lucrați, opriți exercițiul și contactați furnizorul de servicii medicale.
