Cum să pierdeți greutatea atunci când sunteți un consumator picant
Vă recomandăm să vă umpleți farfuria cu legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar acestea nu sunt alimente pe care le bucurați în mod natural. Puteți lista legumele pe care le tolerați pe de o parte și preferați nachos și burgeri pentru a îngroșa orezul și pieptul de pui. A fi pretentios nu inseamna ca nu poti pierde in greutate. Reformați-vă maniera delicioasă prin trezirea mugurilor gustative care au devenit sensibilizate la anumite alimente. De asemenea, recunoașteți faptul că nu este neapărat un lucru rău atunci când vine vorba de dieting. Adaptarea la un set previzibil de mese zi după zi poate scădea de fapt aportul total de calorii.
Fii deschis pentru alimente care crezi că nu-ți plac. (Imagine: Bambu Productions / The Image Bank / Getty Images)Pierderea în greutate
Fundamentele pierderii în greutate sunt aceleași pentru un mâncător pretențios și nepriceput: creați un deficit caloric pentru a scădea kilogramele. Acest lucru implică mai puțină mâncare și mai multă mișcare. Tăierea din două gogoși la unul la micul dejun și comandarea unei dimensiuni mai mici de sifon și cartofi prăjiți ar putea ajuta în mod tehnic să pierdeți în greutate, dar nu este cea mai sigură modalitate nutrițională de a face acest lucru. Subzistența pe zahăr, alimentele prăjite și boabele rafinate face puțin pentru energia dvs. și vă poate lăsa în continuare vulnerabile la problemele de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2 și boala cardiacă.
Consumul unei varietăți de alimente de calitate vă oferă nutrienți optimi care să vă susțină sănătatea și energia pe măsură ce pierdeți din greutate. Mulți americani sunt deficitari în vitamina D, potasiu, calciu și fibră dietetică, au raportat Orientările dietetice din 2010 pentru americani. Deficitul de vitamina D poate determina organismul să elibereze mai mulți hormoni ai foametei și să ridice punctul de greutate natural al organismului. Mâncați mai multe pești grași și lapte fortificat pentru a obține porții optime. Jurnalul Colegiului American de Nutritie a publicat o lucrare in 2011, mentionand ca aportul adecvat de calciu si lapte poate ajuta indivizii obezi sa piarda in greutate. Fibrele dietetice, găsite în boabe întregi și fructe și legume proaspete, încetinesc digestia, astfel încât să vă simțiți mai mult și să experimentați mai puțină foame atunci când faceți o dietă. Includerea alimentelor sănătoase în planurile dvs. de masă sprijină pierderea în greutate; trebuie doar să găsiți versiunile pe care le doriți.
Recalificarea gusturilor tale "gustoase"
Uneori alimente sănătoase, cum ar fi legumele și peștele prăjit, nu au un gust bun, deoarece ați consumat alimente foarte bine preparate și prelucrate atât de mult timp. Puteți învăța să vă bucurați de alimente naturale întregi care susțin pierderea în greutate, dar va dura o perioadă de ajustare. Du-te curcan rece de pe produsele prelucrate și mananca numai alimente întregi pentru câteva săptămâni. De exemplu, aveți la dispoziție ouă și fructe pentru micul dejun, o salată cu pui la grătar și ulei de măsline și dressing de oțet pentru prânz și friptură de friptură cu broccoli și un cartof copt pentru cină.
Gusturile dvs. gustative ar putea fi rezistente la început deoarece sunt obișnuiți să fie uimiți de arome sintetice. Dar pe masura ce creste foamea si ca aceste alimente sanatoase devin familiare, puteti incepe sa savurati gusturile si texturile pe care le-ati spus anterior ca nu le plac. Incetiniti-va in timp ce mancati pentru a mesteca de fapt si a experimenta mancarea.
Familia întreagă trebuie să facă și comutatorul; în acest fel, nu vă simțiți ca și cum ați fi pedepsiți sau trebuie să manifestați o voință extremă pentru a rezista meselor pe care alții le mănâncă. Fii persistent în eforturile tale. Este nevoie de degustări repetate, uneori până la 20 de ani, pentru a învăța să vă bucurați de un aliment. O minte deschisă poate fi un instrument puternic atunci când încercați alimente noi.
Fii creativ cu mesele
Nu trebuie să vă supuneți pe bețe de telina și pui fiert pentru a pierde în greutate. Investiți într-un abonament la o revistă ușoară de gătit sau cumpărați câteva cărți de bucate noi, orientate pe prețuri sănătoase, pentru a vă inspira. Uneori, prostia se datorează faptului că nu cunoști posibilitățile pentru mese.
Explorați modalități creative de a se potrivi în alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. În loc de salată, poate primiți o porție de legume într-un mic dejun de zmeură făcut din fructe de padure congelate, lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, praf de proteine și spanac. Dacă vă lipsesc nuggeturile de pui și cartofii prăjiți, faceți versiuni arse la domiciliu. Un menaj perfect acceptabil pentru pierderea în greutate ar putea include o ceașcă de cereale pentru micul dejun îmbogățit, cu conținut scăzut de zahăr, cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; un sandwich făcut cu piept de curcan pe pâine integrală de grâu, cu o parte a bastoanelor de morcovi, măr sau struguri pentru prânz; și piept de pui rotiser cu o rola de cereale integrale și castraveți feliate la cină. Păstrați dimensiunile porțiunilor în concordanță cu nevoile de calorii pentru pierderea în greutate.
Un avantaj față de alimentația alimentară
Este in regula daca gasesti doar cateva mese sanatoase, dietetice care iti plac si le iei pe ele zi de zi. Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2011 a arătat că femeile care au prezentat aceeași alimentație zilnică consumau de fapt mai puține calorii în general. Un studiu anterior, publicat în Obesity Research în 2005, a stabilit că persoanele care pierd și mențin o greutate sănătoasă consumă o varietate limitată de alimente. Pur și simplu te plictisești de un anumit mâncare dacă îl mănânci zi de zi și te oprești automat când nevoile tale de energie sunt îndeplinite. Această obișnuință funcționează cel mai bine dacă mâncați o masă sau o masă în fiecare zi, mai degrabă decât o dată pe săptămână.
