Cum să scapi de greutate atunci când am fost foame tot timpul
Reducerea consumului caloric este adesea o parte a pierderii în greutate, dar vă poate lăsa foame și nemulțumită. Cheia pentru a rămâne pe drumul cel bun cu dieta și pierderea în greutate este de a mânca alimente care vă lasă să vă simțiți plini fără să vă depășiți ținta zilnică de calorii. În unele cazuri, controlul foametei ajunge la învățare atunci când sunteți de fapt foame față de când sunteți plictisiți sau consumați din obișnuință. Controlul foametei vă ușurează continuarea pierderii în greutate pe termen lung.
O femeie tăie un castravete. (Imagine: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Urmăriți consumul de alimente pentru a identifica momentele în care aveți tendința de a deveni foame cel mai mult. Căutați declanșatoare care vă determină să vă mâncați prea mult sau să consumați o mulțime de calorii, cum ar fi decalaje lungi între mâncare. Concentrați-vă pe corectarea acestor probleme pentru a vă menține foamea sub control.
Pasul 2
Mănâncă un mic dejun nutritiv cu proteine, lactate sau cereale integrale pentru a-ți satisface foamea de îndată ce te trezești. Micul dejun vă ajută să evitați snacking-ul pentru a vă stăpâni foamea mai târziu dimineața, când ați putea face alegeri mai puțin sănătoase.
Pasul 3
Umpleți jumătate din plăcile de prânz și cină cu legume pentru a vă ajuta să vă plimbați în timp ce vă limitați calorii. Tăiați-vă porțiunile de carne, sugerează MayoClinic.com.
Pasul 4
Planificați gustări nutritive între mesele dvs., care vă vor umple fără prea multe calorii. Ideile includ fructe, legume, cereale integrale, fasole sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Mancând gustări între mese vă menține foamea din cauza copleșitoarei dvs. și vă provoacă să vă faceți griji.
Pasul 5
Porțiți-vă gustările și mesele capului de timp, în loc să mănâncați direct din pachet. Acest lucru scade șansele de supraalimentare.
Pasul 6
Mâncați toate mesele și gustările încet, concentrându-vă asupra foamei. Nu mai mâncați când începeți să vă simțiți satisfăcut chiar dacă nu ați terminat de mâncare.
Pasul 7
Mănâncă mai multe fibre și proteine în timpul zilei din cauza calităților lor de satisfacere a foamei. Aceste alimente vă ajută să vă simțiți plini de durată, astfel încât să aveți mai puțin probabilitatea de a lua gustări la scurt timp după masă.
Pasul 8
Bea apă pe parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat și a te simți plin. Evitați băuturile cu o mulțime de calorii care vă vor îndepărta de limita zilnică de calorii.
Bacsis
Înainte de a mânca, opriți-vă să decideți dacă sunteți de fapt foame. Încearcă să bei un pahar de apă și să aștepți câteva minute înainte de a mânca pentru a vă asigura că aveți cu adevărat nevoie de hrană.
Avertizare
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou regim de scădere în greutate.
