Cum să scapi de greutate pe loc

Când acul de pe termometru scade sub îngheț, entuziasmul tău pentru vremea în aer liber ar putea scădea și el. Pentru a vă menține ritmul de exercițiu în mișcare, aduceți exercițiul în interior și începeți să alergați la locul acasă. Potrivit Sistemului Medical al Universității din Maryland, alergând în loc arde aproximativ același număr de calorii ca și o mila de 12 minute - o femeie de 130 de lire arde aproximativ 560 de calorii pe oră. În scopul de a pierde în greutate de funcționare în loc va trebui să ardă mai multe calorii decât consumați, așa că asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta ta în plus față de exercitarea în timpul săptămânii.

Picioarele trec pe scara baie (Imagine: Fotodisc / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Plimbati sau mancati usor in loc pentru cinci pana la 10 minute pentru a va incalzi corpul si muschii. Încălzirea ar trebui să fie o parte crucială a rutinei dvs. de fiecare dată când vă exercitați. Conform Consiliului American privind Exercitiul, incalzirea muschilor si a sistemului cardiovascular inainte de a va creste intensitatea exercitiului fizic este un element integrant in pastrarea sigurantei. Mușchii și articulațiile calde sunt mai puțin susceptibile de a rupe, de a susține leziuni sau de a deveni dureroase.

Pasul 2

Rulați în loc de 60 până la 90 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. American Heart Association recomandă ca adulții să efectueze cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții viguroase pentru a menține sănătatea bună. Dacă doriți să scăpați în greutate, este posibil să aveți nevoie să măriți timpul pe care îl exercitați.

Pasul 3

Integrați antrenamentul cu interval de intensitate ridicată în rutina exercițiilor pentru a ajuta la arderea mai multor calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Instruirea la intervale de intensitate ridicată combină scurte explozii de activitate aerobă de mare intensitate cu perioade de odihnă mai lungi. Încercați să alergați la o viteză moderată timp de două minute, urmată de 30 de secunde de funcționare foarte rapidă - căutați între 80 și 90% din capacitatea maximă. Evaluați-vă eforturile folosind testul de conversație - atunci când vă exercitați cu un efort moderat, ar trebui să puteți organiza fără dificultate o conversație. Exercitiul viguros va face mult mai dificil sa sustineti o conversatie si respiratia dvs. poate fi mai grea. Dacă respirația este prea proastă sau dacă începeți să vă simțiți ușor, reduceți intensitatea.

Pasul 4

Se răcește timp de cinci până la 10 minute prin jogging ușor sau mers pe jos în poziție. După ce ați terminat răcirea, asigurați-vă că vă întindeți grupele principale de mușchi - lunges, în picioare înainte și cursa fluture sunt toate alegerile potrivite.

Bacsis

Dacă se potrivește programul dvs. mai bine, tăiați exercițiile săptămânale în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat. De exemplu, încercați să rulați în loc de 30 de minute de cinci ori pe săptămână.

Avertizare

Scopul pentru un obiectiv sigur de scădere în greutate de 2 lire sterline pe săptămână sau mai puțin. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.