Cum să scapi de greutate în șolduri și coapse

Așa cum nu puteți predetermine în cazul în care grăsimea se stabilește în corpul dumneavoastră, nu puteți reduce greutatea numai în anumite zone. Când reduceți grăsimea corporală globală, este posibil să pierdeți greutate și în coapse și coapse. Pentru a realiza acest lucru, o dietă sensibilă, redusă în calorii și un exercițiu regulat trebuie să facă parte din stilul tău de viață.

Exercițiul vă poate ajuta să vă subțiri șoldurile și coapsele. (Imagine: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Concentrați-vă pe consumul unei diete sănătoase. (Imagine: Olga Bosnak / iStock / Getty Images)

Monitorizați aportul caloric. Pentru a pierde in greutate la o rata sigura si recomandata de experti de 1 - 2 lire sterline pe saptamana, trebuie sa creati un deficit zilnic de 500-1000 de calorii. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă evidențierea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, proteinele slabe și lactatele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și limitarea alimentelor care au un nivel ridicat de colesterol, zahăr, sare, grăsimi. De asemenea, sugerează consumarea unor porțiuni mai mici pentru a reduce aportul caloric.

Pasul 2

Găsiți activitățile pe care le bucurați, cum ar fi bicicleta, care este un exercițiu cardio excelent. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Efectuați activități cardiovasculare timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână pentru a arde calorii. Găsiți activități pe care vă place să le faceți. De exemplu, plimbare cu bicicleta, jogging, ture înot sau exerciții pe o mașină eliptică sau un alpinist pe scări. Exercitați la o intensitate care încă vă permite să vorbiți, dar nu să cântați. Dacă sunteți înghesuit pentru timp, împărțiți rutina cardio în sesiuni de câte trei, 10 sau 20 de minute pe parcursul zilei.

Pasul 3

Faceți pregătire de forță cel puțin de două ori pe săptămână. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Implicați-vă în formarea de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână pentru a menține și a construi țesutul muscular. În comparație cu grăsimea, mușchii consumă mai multe calorii pentru a se susține. Aceasta accelerează metabolismul de odihnă, astfel încât să ardeți calorii chiar și atunci când sunteți în repaus și nu lucrați. Pentru a optimiza arderea grăsimilor, lucrați toate grupurile importante de mușchi. Efectuați exerciții, cum ar fi lunges, squats, ascensoare picior lateral, biceps bucle, abdomene, scufundări triceps, prese de banc, rânduri îndoite și prese de umăr deasupra capului. Utilizați suficientă rezistență, astfel încât ultima repetare a fiecărui set este întotdeauna o provocare pentru a termina.

Pasul 4

Ia opt ore de somn pe noapte. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Obțineți opt ore de somn în fiecare noapte, deoarece lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, privarea de somn afectează hormonii care reglează foametea organismului. Veți ajunge cu pofte greu de control pentru alimente bogate în carbohidrați și grași, care vă pot săboteze pierderea în greutate. De asemenea, dormind mai mult înseamnă că aveți mai puțin timp să mâncați.

Avertizare

Consultați un medic înainte de a încerca să pierdeți greutatea, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate.