Cum să pierdeți greutatea într-o chestiune de zile

Voi veniți în pace, și acum doar câteva zile rămân înaintea acelui eveniment mare pentru care doriți să arătați doar zdrobitor. Este greu să crezi că poți pierde o greutate substanțială într-o chestiune de zile, dar poți crea aspectul strălucirii, reducând în același timp greutatea suplimentară a apei și umflarea. Rezistați nevoii de a supraviețui pe supa de varză sau apă de lamaie - remedii rapide care vă pot oferi o pierdere temporară în greutate, dar care va duce probabil la o revenire a greutății imediat ce vă întoarceți la vechile căi. Utilizați câteva zile pentru a vă stabili obiceiuri bune care vă pot începe să vă slăbiți și să vă ajute să obțineți o greutate durabilă și sănătoasă pe termen lung.

Suflarea ta nu este calea spre pierderea în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul de calorii. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Reduceți aportul de calorii, dar nu prea mult. Reducerea caloriilor sub 1.400 pe zi pentru femei și 1.700 pe zi pentru bărbați vă poate face să pierdeți energia și să provocați oprirea motorului de ardere a caloriilor.

Pasul 2

Evitați alimentele sarate și bine procesate. (Imagine: Kraivuttinun / iStock / Getty Images)

Evitați alimentele sărate și foarte prelucrate, care au exces de sodiu, ceea ce poate duce la retenția apei și balonare. Consumați alimente întregi care au aditivi minime, conservanți și arome.

Pasul 3

Mănâncă porții rezonabile. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Mențineți dimensiunile de servire rezonabile. Umpleți cel puțin jumătate din plăcuța dvs. cu legume cu frunze verzi, salsuri și sosuri încărcate cu calorii și rezervați un alt trimestru pentru fiecare câte 3 până la 4 uncii de proteine, cum ar fi pui fără pieliță, albușuri de ou, pește alb sau friptură 1/2 ceașcă de cereale integrale, cum ar fi orez brun, ovaz sau quinoa.

Pasul 4

Gustați inteligent. (Imagine: CGissemann / iStock / Getty Images)

Gustați inteligent. Mâncați la fiecare câteva ore pentru un total de cinci sau șase ori pe zi, dar păstrați fiecare masă sau gustare la 200 până la 350 de calorii. Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele proaspete, legumele tăiate sau iaurtul simplu cu fructe de padure. Stai departe de sifon, băuturi de cafea de lux, dulciuri și chipsuri sărate; toate conțin calorii goale și deraiește eforturile dvs. de a arăta mai curând în curând. Mananca in mod constant previne foamea extrema decat poate duce la binge si pastreaza metabolismul vostru, astfel incat sa ardeti calorii pe tot parcursul zilei.

Pasul 5

Evitați alimentele care produc gaze. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Evitați alimentele producătoare de gaze care pot provoca balonare și vă pot da apariția unei burții mari. Limita aportului de gumă de mestecat și bomboane cu sorbitol, un îndulcitor fără zahăr și anumite legume brute, inclusiv conopidă, broccoli, ardei, ceapă și varză, care sunt vinovătoare obișnuite în producerea de gaze.

Pasul 6

Exercițiu mai inteligent. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Exercițiu inteligent, nu mai mult. Activați sală de gimnastică pentru antrenamente scurte și intense pentru a arde calorii maxime și pentru a vă activa mecanismele de ardere a grăsimilor. Un studiu realizat într-o ediție din 2007 a "Jurnalului de Fiziologie Aplicată" a constatat că efectuarea a șapte antrenamente de interval constând în 10 perioade de patru minute de efort total, urmate de două minute de muncă ușoară de peste două săptămâni, exercițiu. S-ar putea să nu aveți două săptămâni, dar instalarea în două până la trei dintre aceste sesiuni pe parcursul a patru sau cinci zile vă poate ajuta să ardeți calorii imediate și vă puteți încuraja pierderea de grăsimi.

Pasul 7

Beți multă apă pentru a evita balonarea. (Imagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Beți opt până la 10 pahare de apă pe zi, pentru a preveni balonarea cauzată de deshidratare. Hidratarea adecvată vă împiedică, de asemenea, să vă confundați setea cu foamea și vă poate ajuta să rămâneți la un regim alimentar curat.

Bacsis

Aruncați orice junk food în casa dvs. și pentru a evita restaurante sau evenimente care ar putea să vă ispitească să mergeți de pe planul vostru. Stați departe de alcool, care oferă calorii goale și vă poate reduce dorința de a rămâne la o alimentație sănătoasă. De asemenea, alcoolul vă deshidratează și poate duce la reținerea apei, ceea ce înseamnă că numărul de pe scară poate refuza să se scufunde.

Avertizare

Nu sari peste mese, care nu se incalzesc. Veți simți foarte foame la următoarea dvs. masă și va fi mult mai probabil să vă mâncați prea mult. De asemenea, închideți metabolismul, ceea ce împiedică pierderea în greutate. Nu luați suplimente de scădere în greutate care promite remedii rapide într-o chestiune de zile. Suplimentele nu sunt reglementate și pot reprezenta un pericol pentru sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală de bază.