Cum să scapi de greutate după ce ai oprit Singulair

Montelukast, sau Singulair, este un medicament pentru astm folosit pentru a ușura respirația, senzația de piept, șuierături și tuse. Ea tratează dificultăți de respirație în timpul exercițiilor și rinită alergică. Deși compania farmaceutică nu raportează creșterea în greutate ca efect secundar, rapoartele anecdotice sugerează că aceasta poate fi asociată cu creșterea în greutate.

Roșii pe o placă de tăiat lângă un cuțit (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Pierde greutatea lentă. Scopul pentru o pierdere în greutate de 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Dacă pierdeți greutatea prea repede, sunteți mult mai probabil să câștigați înapoi greutatea, potrivit MayoClinic.com.

Pasul 2

Reduceți calorii. Aflați cât de multe calorii consumați în mod obișnuit într-o zi utilizând un jurnal alimentar, apoi faceți un obiectiv de a reduce numărul respectiv. Dacă luați 500 de calorii din acest număr, veți obține o valoare de 1 lb. pierdere în greutate pe săptămână, fără factoring în exercițiu. Jurnalele alimentare pot fi, de asemenea, utile dacă încercați să determinați dacă anumite alimente provoacă apariția astmului.

Pasul 3

Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și legumele. Fructele și legumele sunt, de asemenea, benefice în special pentru astmatici, deoarece conțin antioxidanți precum vitaminele A și C, potrivit MayoClinic.com. Antioxidanții ajută la reducerea inflamației pulmonare cauzată de radicalii liberi sau de substanțele chimice care provoacă leziuni ale celulelor.

Pasul 4

Consumați verdeață cu frunze, care au un conținut scăzut de calorii și pot, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației pulmonare. Sunt bogate in vitamina E, un antioxidant care poate ajuta la indepartarea atacurilor de astm, potrivit lui Go Ask Alice, un serviciu de informatii de sanatate al Universitatii Columbia.

Pasul 5

Mancati rosii si alte fructe si legume rosii. Lycopenul, un antioxidant care dă roșii culoarea lor, poate avea, de asemenea, un efect protector împotriva atacurilor de astm. O tomată medie este o gustare cu conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 20 de calorii.

Pasul 6

Gustați pe nuci și semințe, care sunt pline de grasimi "bune". Seleniul, găsit în nuci de Brazilia, este un alt antioxidant. De asemenea, încercați opțiunile de gustare cu conținut scăzut de calorii, nutrienți densi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, floarea-soarelui, amestec de traseu și fructe uscate.

Pasul 7

Consumați alimente care au un conținut ridicat de apă, cum ar fi supa. Dacă începeți o masă cu supă, este posibil să consumați mai puțin calorii globale, potrivit unui studiu efectuat în 1999 de Barbara J. Rolls și colegi publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică".

Pasul 8

Treceți carnea roșie bogată în grăsimi în favoarea cărnii slabe cum ar fi carnea de vită, peștele, curcanul și carnea de pui. Carnea slabă are mai puține calorii și mai puțin grăsimi saturate. Excesul de grăsimi saturate este un factor de risc pentru bolile de inimă și prea multă grăsime este un factor de risc pentru obezitate. Peștele este o alegere bună pentru persoanele cu astm bronșic, deoarece acizii grași omega-3 găsiți în el pot apăra împotriva atacurilor de astm, potrivit lui Go Ask Alice de la Universitatea Columbia.

Pasul 9

Fă sport regulat. Începeți treptat dacă nu vă exercitați în mod regulat pentru a preveni rănirea. Creșteți intensitatea rutinei curente dacă desfășurați în mod regulat activitate fizică. Încercați să adăugați mici evenimente fizice în ziua dvs. Luați pașii în locul ascensorului sau mergeți la destinație, mai degrabă decât la conducere.

Pasul 10

Luați măsuri de precauție deoarece exercitarea este un declanșator comun al astmului. Păstrați un inhalator la îndemână și luați medicamentele prescrise. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați anumite medicamente cu acțiune rapidă chiar înainte de a vă antrena. MayoClinic.com recomandă păstrarea simptomelor sub control prin încălzirea înainte de exercițiu și evitarea exercițiilor intense când aveți o răceală. Alegeți medii umede când exerciți. Evitați alergenii, cum ar fi polenul. Învață să respiri prin nas pentru a încălzi aerul înainte să-ți lovească plămânii. Păstrați nasul și gura acoperite de vreme rece.

Pasul 11

Mananca alimente bogate in fibre. Includeți și puțină proteină și grăsime în fiecare masă. Proteinele și grăsimile cresc atât saturația. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado și ulei de măsline, peste grăsimile nesănătoase găsite în alimentele prajite și gustările ambalate.

Pasul 12

Mănâncă micul dejun. Consumul de mic dejun reduce foametea mai târziu în timpul zilei, vă oferă energie pentru a crește activitatea fizică zilnică și vă ajută să faceți alegeri sănătoase toată ziua, potrivit MayoClinic.com.

Pasul 13

Consumați mâncăruri mici, frecvente, care vă vor împiedica să vă lăsați foame prea mult în orice moment și să vă mențineți stabilitatea zahărului în sânge. Supraalimentarea este, de asemenea, un declanșator al astmului, potrivit lui Go Ask Alice de la Universitatea Columbia.