Cum să scapi de greutate după FIV

Cresterea in greutate poate fi un efect secundar al fertilizarii in vitro sau FIV, spune National Institutes of Health. Femeile care dezvoltă sindrom de hiperstimulare ovariană sau OHSS, datorită procedurii, ar putea câștiga până la 10 lire sterline în mai puțin de o săptămână. Cheia pentru a pierde in greutate dupa FIV este aceeasi ca si pentru oricine doreste sa piarda excesul de kilograme: arde mai multe calorii decat consumati, reducand consumul total sau exercitand mai mult. Abordarea ideală este să faceți ambele, dar să o faceți într-un mod care să nu compromită nevoile dvs. nutriționale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi privind scăderea în greutate după FIV.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu pierderea greutății post-IVF. (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Mănâncă mai multe produse

Fructele proaspete și legumele sunt bogate în calorii și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp. Manancarea mai multor medicamente zilnic poate duce la pierderea in greutate post-IVF, mai ales daca consumati simultan mai putine alimente bogate in grasimi si grasimi. Utilizați MyPlate al Departamentului Agriculturii din S.U.A. ca o regulă ușoară - la fiecare masă, asigurați-vă că cel puțin jumătate din plăcuța dvs. este alcătuită din produse brute sau nealterate nealcoolizate. Mănâncă prima parte a mesei. Stai departe de deserturile de fructe îndulcite, fructele conservate în sirop greu, legume proaspete sau legume proaspete, însoțite de sosuri bogate în smântână, brânză sau unt.

Du-te pentru Proteinul Lean

Eliminați carnea prelucrată, bucățile de carne roșie și carnea prăjită sau pâine din alimentația ta. În schimb, obțineți proteinele de care aveți nevoie de la păsări de curte fără pudră, pește proaspăt sau crustacee, fasole, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și bucăți de carne de vită sau de porc macră, care au mai puțin de 10 grame de grăsime totală, grăsime și mai puțin de 95 de miligrame de colesterol la fiecare servire de 3,5 uncii. Grilați, frigeți, răsuciți, aburiți, coaceți sau amestecați-vă prăjit carnea folosind cât mai puțin grăsime adăugată posibil.

Asigurați-vă boabele întregi

Un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2012 a demonstrat că subiecții au avut mai multe șanse de a pierde grăsimea corporală pe o dietă cu conținut redus de calorii dacă au consumat cereale integrale, nu boabe rafinate. Schimbați orezul alb, pâinea albă și pastele obișnuite din dieta dvs. pentru orez brun, pâine integrală de grâu, paste întregi de cereale și alte cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, orz și bulgur. Scopul de a face cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați în fiecare zi întregi.

Bea lichide bogate în electroliți

Femeile care au obtinut o greutate din cauza OHSS ar trebui sa vizeze sa bea un minim de 120 uncii de lichid - cel putin 15 sticle de 8 uncii - in fiecare zi, potrivit Societatii Americane de Medicina Reproductiva. Săriți băuturile alcoolice și băuturile cofeină cum ar fi cafea, sifon și ceai în favoarea băuturilor bogate în apă și electroliți, cum ar fi 100% suc de fructe sau apă de nucă de cocos. Evitați loviturile de fructe îndulcite și băuturile comerciale pentru sport, ambele având un conținut ridicat de zahăr și calorii. Fă-ți propria băutură electrolitică cu conținut scăzut de calorii prin dizolvarea sării de mare în apă, alegerea sucurilor și o cantitate mică de miere, dacă se dorește.

Bucurați-vă de mai multă activitate fizică

Exercitarea mai multă nu vă va ajuta doar să pierdeți greutatea post-IVF; aceasta va construi, de asemenea, musculare, va întări oasele și vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că femeile cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să se angajeze în două tipuri de exerciții săptămânale: aerobic și musculare. Exercițiile de întărire a mușchilor, care pot include înălțarea de haltere sau yoga, ar trebui efectuate cel puțin de două ori pe săptămână. Pentru exerciții aerobice, puteți face 150 de minute în fiecare săptămână de activitate cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, 75 minute pe săptămână de activitate intensă, cum ar fi jogging sau o combinație a celor două. Indiferent ce alegeți, faceți-i ceva ce vă place. Veți rămâne mai mult timp și veți vedea rezultate mai bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă ați fost diagnosticat cu SHSO, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de exerciții fizice.