Cum să scapi de greutate după oprirea progesteronului

Progesteronul este un hormon prescris pentru o varietate de motive, cum ar fi tratarea endometriozei sau înlocuirea hormonilor pierduți în timpul menopauzei. Progesteronul ajută la controlul bufeurilor la femei, dar poate avea efecte secundare, potrivit Clinicii Mayo. Una dintre cele mai frecvente efecte secundare este creșterea în greutate. Dacă ați întrerupt recent tratamentul cu progesteron, poate doriți să pierdeți greutatea pe care ați câștigat-o în timp ce luați hormonul. Cu o dietă specială și o muncă grea, pierderea în greutate după întreruperea progesteronului este posibilă.

Pasul 1

Limitați consumul zilnic de sare la 2.000 mg sau mai puțin pentru a vă ajuta corpul să scape de orice greutate de apă pe care ați câștigat-o în timp ce luați progesteron. Site-ul web de intrebare, Dieteticianul explica faptul ca hormonii, cum ar fi progesteronul, cauzeaza nu numai cresterea grasimilor, ci si retentia de apa. Prin limitarea sarei, puteți ajuta la spălarea naturală a excesului de apă. Nu adăugați sare la produsele alimentare. În schimb încercați să folosiți ierburi proaspete și condimente. Este, de asemenea, înțelept să evitați mesele congelate și legumele conservate, deoarece sunt adesea încărcate cu sodiu.

Pasul 2

Reduceți aportul caloric cu 250 de calorii pe zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână sau cu 500 de calorii pentru a pierde o lire pe săptămână. Pierderea in greutate este pur si simplu o ecuatie matematica, in functie de Ask the Dietitian. Utilizați un jurnal alimentar și o bază de date online privind nutriția, cum ar fi CalorieKing.com, pentru a urmări alimentele pe care le consumați și pentru a analiza informațiile nutriționale ale acestora.

Pasul 3

Înlocuiți alimentele grase cu fructe, legume și carne slabă. Acest lucru reduce automat aportul caloric, deoarece grăsimile conțin mai multe calorii pe gram decât proteinele sau carbohidrații. Rețeaua de informații privind controlul greutății recomandă alegerea unor carne slabă, cum ar fi piept de pui fără piei și pește în loc de carne grasă, cum ar fi friptura, carnea de vită și carnea de porc. Încercați să mâncați cinci porții de fructe și legume în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.

Pasul 4

Exercițiu timp de 30 de minute sau mai mult, cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți face acest lucru cu orice tip de exercițiu pe care vă bucurați, indiferent dacă se execută, dans, înot sau de lucru într-o sală de gimnastică. S-ar putea să fi fost deja exercițiu, dar pentru că progesteronul te-a făcut să crești în greutate, trebuie să exerciți mai des și mai intens să pierzi greutatea. S-ar putea să dureze câteva luni pentru ca greutatea să iasă, dar, pe măsură ce nivelurile de progesteron scad în organism și continuați să ardeți calorii, veți observa o diferență.