Cum să scapi de greutate după operația ACL
Genunchiul tău acționează ca o balama, care leagă coapsele și oasele tibiei. Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul din cele patru care leagă aceste oase, alergând în afara genunchiului, pentru al împiedica să se îndoaie în afară. Leziunile la ACL se produc, de obicei, în timpul activităților sportive atunci când genunchiul se răsucește, provocând ruperea ligamentului. Pierderea în greutate necesită consumul de calorii mai puține decât ardeți prin activități normale și exerciții fizice. După intervenție chirurgicală, puteți să vă controlați regimul alimentar și pe măsură ce vă vindecați, capacitatea dumneavoastră de a vă exercita va crește.
Terapistul fizic vă poate ajuta să găsiți exerciții sigure după operație. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Exerciții post-chirurgicale
Pasul 1
Folosiți o mișcare pasivă continuă sau CPM, zilnic, conform instrucțiunilor medicului sau terapeutului fizic. CPM vă ajută să vă recâștigi flexibilitatea în genunchi, ceea ce este esențial pentru a vă asigura că vă puteți exercita eficient pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Utilizați cârje pentru mers și construiți capacitatea genunchiului de a rezista greutății în timp. Institutul Nicholas de Medicină Sportivă și Traumatism Atletic estimează că veți avea nevoie de cârje timp de până la două săptămâni după operație.
Pasul 3
Efectuați exerciții conform instrucțiunilor terapeutului fizic. De exemplu, Institutul Nicholas recomandă răpiri și adducții de șold, ridicări ale picioarelor drepte și așezări pasive pentru genunchi. Aceste exerciții ard calorii în timp ce vă întărește mușchii soldului și coapsei și flexându-vă genunchiul.
Pasul 4
Utilizați greutăți pentru a construi muschi și pentru a arde calorii în partea superioară a corpului.
Exerciții pentru Reabilitare și Dincolo
Pasul 1
Utilizați o bicicletă staționară sau efectuați prese pentru picioare folosind greutăți ușoare pentru a construi forța și a arde calorii. Centrul Medical al Universității din California din San Francisco spune că aceste exerciții întăresc mușchii coapsei și protejează ACL prin utilizarea hamstring.
Pasul 2
Ardeți calorii înotând doar cu corpul superior, după ce medicul vă eliberează să vă scufundați. Nu utilizați picioarele sau picioarele pentru a cădea până când nu vi se recomandă terapeutul fizic.
Pasul 3
Continuați să ardeți calorii în partea superioară a corpului prin ridicarea greutăților și efectuarea exercițiilor abdominale, conform recomandărilor terapeutului fizic.
Pasul 4
Extindeți-vă exercițiul de rutină pentru a include jogging, înot și alte exerciții de aerobic purtând greutatea pe care le recomandă terapeutul dvs. fizic. Cu cât exercitați mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți.
Mâncarea corectă
Pasul 1
Controlați caloriile pe care le consumați. Site-ul MyPyramid.gov recomandă consumul de calorii după sex, vârstă și stil de viață. De exemplu, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care nu exercită nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Bărbații în aceeași categorie de vârstă și activitate au nevoie de 2400 de calorii pe zi. Discutați cu terapeutul fizic despre cât de multe calorii sunt potrivite pentru dvs..
Pasul 2
Mancati proteine slabe, cum ar fi pestii sau carne de pui si curcan, pentru a va ajuta organismul sa repare muschii din jurul site-ului tau chirurgical.
Pasul 3
Includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și vă oferă vitamine și minerale pentru a ajuta procesul de vindecare.
Pasul 4
Evitați alimente bogate în calorii, cum ar fi alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare și bomboane, și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi cartofi prajiti.
Pasul 5
Beți opt 8-oz. pahar de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. De asemenea, apa vă ajută să vă simțiți mai puțin foame.
Pasul 6
Pe măsură ce regimul de exerciții fizice crește, adresați-vă terapeutului fizic despre creșterea aportului caloric zilnic.
Lucruri de care ai nevoie
Mașină continuă de mișcare pasivă
Masina de greutate sau greutăți libere
Bicicleta staționară
Bacsis
Utilizați un pachet de gheață pentru a reduce umflarea genunchiului după exerciții fizice.
Avertizare
Nu vă depășiți îndrumarea medicului sau terapeutul fizic cu privire la exercițiile după operația ACL. Prea multă activitate fizică efectuată prea repede după intervenția chirurgicală poate provoca leziuni suplimentare genunchiului.
