Cum să pierdeți greutatea apei peste noapte

Greutatea apei poate umfla în mod artificial cât de mult scala spune că cântăriți. La urma urmei, o scară măsoară toate părțile corpului - mușchiul, oasele, țesutul conjunctiv, organele și fluidele. În plus față de creșterea greutății, retenția de apă vă poate face să arătați pucioasă și să vă simțiți neplăcut umflat. Dacă aveți o ocazie de mâine - o prezentare specială, o fotografie sau un eveniment sportiv - pentru care vă interesează greutatea, puteți lua măsuri astăzi, ceea ce vă va ajuta să pierdeți greutatea apei peste noapte. Indiferent ce faceți, nu vă limitați admisia de lichide sau recurgeți la pilule de apă, deoarece acestea pot duce la niveluri periculoase de deshidratare.

Stați hidratat pentru a evita retenția de apă. (Imagine: C0rey / iStock / Getty Images)

Hidratați-vă să pierdeți greutatea apei

Deoarece se pare contraintuitiv, beți mai multă apă pentru a reduce retenția de apă. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră reține fluidul ca un mecanism de protecție. Beți în sus pentru a vă liniști sistemul pentru a vă menține echilibrul fluidelor. Acest lucru vă va ajuta să eliminați orice exces de apă.

Dacă vă obosiți de apă curată, adăugați o felie de citrice sau sorbiți ceai de ghimbir pe bază de plante. Adăugați și un mic patrunjel, deoarece este un diuretic natural. Evitați rehidratarea cu apă strălucitoare sau supt fluidele printr-o paie. Veți crea bule de aer care pot provoca balonare.

Fiți conștienți de faptul că consumul prea mult de apă poate duce la o stare cunoscută sub numele de hiponatremie. În principiu, consumați atât de multă apă încât rinichii dumneavoastră să nu poată funcționa suficient de repede pentru ao elimina, iar concentrația de sodiu în sângele dumneavoastră scade sub normal. Deși rare, hiponatremia poate avea ca rezultat simptome precum dureri de cap severe, greață, confuzie și chiar moarte. Este nevoie de o rată de admisie a apei de peste 800 până la 1000 mililitri pe oră - sau de la 27 la 30 uncii - pentru a supraîncărca funcția renală.

Reduceți consumul de carbohidrați

Când consumi carbohidrați, corpul tău le procesează pentru a fi stocate ca glicogen în mușchii tăi. Corpul dvs. stochează puțină apă alături de fiecare moleculă de glicogen. Dacă mâncați mai puțini carbohidrați - în special rafinate și tipuri de zahăr - puteți reduce ușor glicogenul și apa însoțitoare.

Carbohidrații sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului. Nu le eliminați complet - continuați să mâncați unele sub formă de fructe apoase, fibroase și legume. Fibra în produse proaspete vă ajută să procesați scaunul și, împreună cu acesta, apă. De asemenea, fructele și legumele, cum ar fi legumele cu frunze, castraveții, roșiile și pepene verde, contribuie la aportul total de apă, astfel încât să fiți mai hidratate și mai puțin susceptibile de a vă menține apă suplimentară.

Păstrați sare la gol pentru a opri retenția apei

Un aport ridicat de sare vă face să depozitați apă suplimentară pentru că corpul dvs. încearcă să mențină un echilibru apă-sodiu pentru o funcționare optimă. Dacă simte prea mult sodiu, veți reține apa pentru a elimina concentrația. Reduceți aportul de gustări sărate și mese de restaurante pentru o zi și veți pierde o greutate de apă peste noapte. Puneți alimente întregi, neprelucrate - cum ar fi carnea și legumele simple și slabe, care conțin numai sodiu natural. Folosiți un amestec de condimente fără sare și ierburi proaspete sau oțet pentru a adăuga aromă.

Împreună cu suspecții obișnuiți cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi carnea de deli, câini calzi, supe de conserve și mese congelate, multe alimente aparent sănătoase pot conține, de asemenea, cantități măsurabile de sodiu. De exemplu, două felii de pâine integrală de grâu au 300 miligrame de sodiu, o jumătate de ceașcă de mazare conservată are 230 miligrame, iar o uncie de nuci amestecate sărate are 473 miligrame. Scopul pentru nu mai mult de 1500 de miligrame pe zi, atunci când doriți să reduceți umflarea apei.

Efectuați exerciții ușoare

S-ar putea să fiți tentat să transpirați greutatea apei cu o sesiune cardio intensă și intensă. Un antrenament viguros ar putea duce de fapt la retenția apei peste noapte; exercițiul agresiv poate produce microteziile minuscule în mușchii dvs., iar corpul dumneavoastră poate răspunde la acestea prin menținerea fluidului. Inflamația asociată poate provoca, de asemenea, o anumită retenție a fluidului. În schimb, un antrenament blând, ca o plimbare sau o plimbare ușoară cu bicicleta, vă poate ajuta cu circulația și ar putea elimina excesul de apă.